Podklavijska mišica spada v število parnih površinskih prs. Območje je omejeno na naslednje organe:
- jugularna zareza na vrhu;
- linija obalnih lokov, xiphoid process.
Splošne informacije
Mišica je vključena v aktivnost ramenskega obroča in omogoča človeku premikanje rok. Poleg tega je vključen v proces dihanja. Organ je majhen, nahaja se vzporedno s klavikulo. Subklavijska mišica je, kot pove že ime, pomaknjena navzdol glede na ključnico.
Org se začne od prvega rebra hrustanca, poteka skozi režasto režo, zaradi katere se nahaja v predelu ključnice in prvega rebra, ki ju ločuje. Od spodaj je mišica trdno pritrjena na akromialnem koncu. Oblika organa je valjasta, podolgovata. Od ostalih elementov mišičnega sistema je najbližji prsnemu delu.
Operacija
Če je podklavijska mišica v normalnem tonu, vam omogoča zakasnitev ključne kosti:
- znotraj;
- dol.
To zagotavlja stabilnost prsnih in ključnicnih sklepov. Če so zgornji udi fiksirani brez gibanja, subklavijska mišica pomaga dihati,ker dvigne prvo rebro, torej je pomožno dihalo.
Inervacijo zagotavlja subklavijski živec. Zagotovljen pretok krvi:
- torakoakromialna arterija;
- prečna arterija.
Bolezni
Išias je motnja, ki prizadene podklavijsko mišico. Hkrati so funkcije organa zavirane in oseba trpi zaradi hude bolečine.
Radikularni sindrom, kot je ta vrsta išiasa znana v znanosti, je podvrsta cervikalne osteohondroze. Z boleznijo so hrbtenični živci stisnjeni, saj se razdalja med vretenci zmanjša. Radikulitis lahko izzove:
- hernije;
- osteofiti.
Možne patologije se poslabšajo zaradi stiskanja.
Potrti podklavijska mišica, saj so živčne korenine razdražene, kar izzove reaktivno vnetje in vodi do motenj inervacije organa. Nevarnost je predvsem radikularni sindrom, ki se razvije na zgornji ravni hrbtenice.
Ker je podklavijska mišica površinska prsna mišica, jo pri išiasu močno boli, peče. To je posledica posebnosti lokacije in živčne oskrbe organa. Podobno trpijo mišice:
- trapezoidno;
- sternal.
vadba
Kako je podklavijska mišica napolnjena? To vprašanje je pomembno tako za profesionalne bodybuilderje kot za športnike, ki vadijo v lastno zadovoljstvo. Ne pozabite izbrati vaj, kikompleksen učinek na prsne mišice. Ta pristop zagotavlja najbolj izrazit učinek v samo 1-2 mesecih. Pomembno je, da z vadbo ne pretiravate, še posebej na začetku, saj lahko prekomerna vadba povzroči vnetja in poškodbe organov.
Najenostavnejša vaja za treniranje podklavijske mišice:
- dvignite roko za 45 stopinj glede na obzorje;
- pazi na položaj: palec naj bo obrnjen v levo;
- od znotraj s podlakti naslonjena na stojalo;
- od desne proti levi gladko napnite sklep.
Dobra možnost so sklece s tal. Takšne vaje vplivajo na vse prsne mišice naenkrat, tonirajo človeka in napihnejo roke. Zaporedje:
- športnik vzame poudarek leže, postavi noge na klop, razširi roke v širino ramen, upogne komolce in se dotakne prsnega koša tal;
- roke se zravnajo hitro, ne več kot sekundo;
- spustite 3 sekunde, dokler se prsni koš ne dotakne tal;
- ponovite cikel manj kot 30-krat.
Učinek je bolj opazen, če to vajo dopolnimo z nizom sklec, ki se nekoliko razlikujejo po tehniki: roke so nameščene bližje druga drugi, kar zmanjša razdaljo med palcema na minimum. Pritiskajo se, dokler se v tricepsu ne pojavi neznosen pekoč občutek. Nato počivajo 45 sekund, se sprostijo, stresajo roke in začnejo nov cikel sklec. Tokrat so roke široko razprte, stiskanje se izvaja leže.
Za utrjevanje učinka izvedite četrti cikel sklec, tako da roke postavite v širino ramen. Nipotrebno, saj pravilna izvedba prvih treh ciklov vodi do hude utrujenosti.
koristni nasveti
Podklavijska mišica se bolj učinkovito črpa, če športnik stoji v široki opori. Poleg tega aktivira klavikularne glave in zagotavlja dobro raztezanje. Z ozkim poudarkom je težje izvajati vadbene vaje, saj večina teže pade na komolce. Ta položaj zagotavlja tudi dobro obremenitev prsnice in mišic blizu nje.
Kakovost črpanja podklavijske mišice je odvisna od položaja nog med treningom. S postavitvijo spodnjih okončin na hrib športnik aktivira vse prsne mišice v kompleksu. Da se izognete poškodbam, se morate najprej pravilno ogreti in šele nato začeti s sklecami.
Ključna prednost opisanih vaj je nezahtevnost do krajev, kjer jih je mogoče izvajati. Ko je šel na dopust, ko je doma, ob kosilu najde 10-15 prostih minut v službi, lahko človek postopoma napihne podklavijsko mišico, s čimer odpravi možnost vnetja in si zagotovi dobro, lepo postavo.
