Spanje je ena najpomembnejših vitalnih funkcij telesa. Približno četrtino vsega življenjskega časa človek preživi v tem stanju počitka. Dober spanec lahko povrne moč, poveča učinkovitost, izboljša razpoloženje in ugodno vpliva na videz. Ta članek bo govoril o tem, kaj so lahko vzroki za slab spanec. Izvedeli boste tudi, kaj morate storiti, da se z njimi spopadete. Ločeno je vredno povedati, zakaj ima novorojenček slab spanec (razlogi).
motnje spanja
Kaj je slab spanec? Najpogosteje so kršitve tega stanja posledica banalne nespečnosti. Človek preprosto ne more dolgo spati. Zaradi tega se njegov čas počitka skrajša in posledično se začnejo različne težave.
Omeniti velja, da trenutno več kot 50 odstotkov svetovnega prebivalstva trpi za nespečnostjo. Hkrati so del predstavljene skupine otroci. Poskusimo ugotoviti, kaj so vzroki za slab spanec.
Vpliv zunanjegafaktorji
Vzroki za slab spanec pri odraslih in majhnih otrocih so lahko v neugodnem okolju za to stanje. Torej lahko hrup televizorja ali brenčanje nočne perspektive zunaj okna moti zaspanje. Poleg tega je lahko v sobi svetle ali neprijetne luči, kriki otrok ali tuji zvoki sosedov. Vse to je nadležno. Samo zelo utrujen človek lahko mirno spi v tem okolju.
Če želite odpraviti te vzroke za slab spanec, se morate samo odklopiti od zunanjega sveta. Če situacije ne morete spremeniti, spremenite svoj odnos do nje. Nadenite si masko za oči, ki blokira svetlobo, in si nadenite čepke za ušesa.
stresne situacije
Razlogi za slab spanec se morda skrivajo v vaši glavi. Če v službi ali v družini kaj ne gre dobro, se lahko človek po svoji težavi pomika ure in ure pred spanjem. Zaradi tega se možgani ne morejo skoncentrirati in umiriti vznemirjenega živčnega sistema.
Rešitev takšnega problema je precej preprosta. Samo nehati morate razmišljati pred spanjem. Ko se uležete v posteljo, si predstavljajte nekaj dobrega in zelo prijetnega. Najverjetneje boste lahko zaspali v nekaj minutah.
Kršitev režima
Slab spanec se lahko pojavi zaradi spreminjanja režimov ali časovnih pasov. Torej, če ste navajeni ves čas hoditi spat ob 22. uri, a ste to iz nekega razloga začeli početi ob 20., potem je lahko posledica začasne nespečnosti.
Soravnavanje s takšnim vzrokom je precej preprosto. Če boste spremenili režim, potem je vredno nareditipostopoma, vsak dan premakne vaš spanec za 10 minut.
Slabe navade in podhranjenost
Alkohol in kajenje sta lahko vzrok za slab spanec. Kaj lahko rečemo o jemanju drog. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim alkoholne pijače pomagajo sprostiti in se potopiti v stanje umirjenosti. Vendar pa je to napačno mnenje. Tobak in sestavine, ki vsebujejo alkohol, vstopijo v človeško telo, najprej zožijo krvne žile, nato pa jih močno in dolgo časa razširijo. Posledično se živčni sistem razburi in dolgo ne morete zaspati.
Slab spanec lahko povzroči tudi slaba prehrana. Če ste med večerjo pojedli težek obrok, se telo težko prilagodi načinu počitka. Zadnji obrok poskusite zaužiti najkasneje tri ure pred spanjem. Opustite se tudi alkoholu in tobaku.
Počutim se slabo
Vzrok za slab spanec je lahko slabo zdravje. Pogosto človek ne more vstopiti v svet Morpheusa zaradi banalnega glavobola. Če ste prehlajeni, morate čim prej začeti zdravljenje in se znebiti začasne nespečnosti.
Pri otrocih predšolske in šolske starosti so pogosto vzrok pomanjkanja spanja ali tesnobe bolečine v ušesih. Ne grajajte svojega otroka, ker ne more spati. Vprašajte, kaj mu povzroča nelagodje, in poskusite odpraviti ta vzrok.
Slab spanec pri otroku: vzroki
Majhni otroci lahko v spanju večkrat pokažejo nemirrazlogov. Če govorimo o novorojenem otroku, potem tak otrok še ni pripravljen spati vso noč. Zagotovo se bo zbudil, da bo svoj majhen želodec napolnil s hranljivim mlekom. To je značilnost razvoja otroka in ni sprejeta kot patologija.
Otroci, stari od enega do petih let, imajo pogosto težave s spanjem. To je posledica nepravilnega spanca. Če otroka zibate v naročju, se zbudi in je zaskrbljen zaradi stanja, v katerem je bil v posteljici. V tem primeru morate počasi, a zanesljivo odpraviti vzrok. Naučite svojega otroka, da zaspi sam.
Vzrok za slab spanec pri otrocih sta lahko tudi prebavne motnje in bolečine v trebuhu. Pogosto se ta patologija manifestira pri dojenčkih v prvih treh mesecih življenja. Omeniti velja, da gre skozi to vsak otrok in ne bi smeli alarmirati pred časom. Samo pomagajte svojemu malčku in potrpežljivo počakajte.
Sklep
Zdaj poznate glavne vzroke za slab spanec. Če se po vseh danih nasvetih stanje ni izboljšalo, je smiselno obiskati nevrologa. Zdravnik bo ugotovil, zakaj ste zaskrbljeni zaradi slabega spanca (razlogi). Zdravljenje je najpogosteje predpisano v obliki pomirjeval in zeliščnih čajev. Če ima majhen otrok težave s spanjem, bodo morda potrebne dodatne študije.
Ne pozabite, da lahko pomanjkanje ustreznega počitka povzroči razvoj številnih kroničnih bolezni. Lepo spi in ostani zdrav!
