Vitamini in minerali lahko pomagajo pri izgubi teže. Vitka postava ni le privlačna, ampak vam omogoča tudi, da ostanete zdravi več let. Ko izbirate vitamine za hujšanje, morate vedeti, kateri bodo pomagali v boju proti debelosti in prekomerni teži.
Zakaj so vitamini pomembni za hujšanje?
Obstajajo vitamini, ki lahko posredno vplivajo na hujšanje. Toda, ko začnete dieto za hujšanje, se morate najprej spomniti načel racionalne prehrane. Uporaba samo mineralnih in vitaminskih dodatkov za hujšanje vam bo preprečila izgubo odvečnih kilogramov.
Najprej ne pozabite, da mora vsako dieto spremljati redna vadba, ki vam bo omogočila kurjenje dodatnih kalorij, pospešila metabolizem ter pozitivno vplivala na vaše stanje in razpoloženje. Pomembno je, da vzamete pravo količino tekočine. Priporočljivo je piti približno dva litra na dan, najbolje čiste vode. Redno pitje bo pripomoglo k ohranjanjupravilna hidracija telesa, zmanjšanje lakote in izboljšanje črevesne gibljivosti.
Za preprečevanje pomanjkanja vitaminov in drugih hranilnih snovi mora vsaka dieta, ki traja več kot dva tedna, zagotoviti vsaj 1200 kcal za ženske in 1500 kcal za moške. Vedno poskušajte diverzificirati prehrano, ki bo telesu zagotovila potrebna hranila. Drug pomemben element prehrane je, da vsebuje ustrezno količino beljakovin, ki naj se giblje med 0,8-1,5 g/kg telesne teže.
Treba je tudi redno jesti, ne jesti ponoči in se izogibati velikim obrokom popoldne. Pri izgubi odvečnih kilogramov je treba zaužiti veliko količino vlaknin, ki krepijo občutek sitosti in uravnavajo pravilno delovanje črevesja. Prehranske vlaknine dodatno normalizirajo raven sladkorja v krvi, tako da ne občutite nenadnega občutka lakote, povezanega s sekundarnim sproščanjem inzulina v kri med obroki.
Vitamini iz skupine B
Skupina vitaminov B vključuje več spojin, za katere je značilna podobna struktura in učinek na presnovo. Sodelujejo v večini biokemičnih procesov v telesu. Njihove pomanjkljivosti so povezane predvsem z motnjami v delovanju živčnega in hematopoetskega sistema ter patološkimi poškodbami kože.
Spojine iz skupine vitaminov B zagotavljajo pravilno porabo energije celicam telesa. Z racionalno porabo kalorij, ki jih zagotavlja hrana, telo neizpostavljeni odlaganju zalog energije v obliki nepotrebnih maščob. Nekateri vitamini B so odgovorni za pravilno proizvodnjo ščitničnih hormonov.
Njihove pomanjkljivosti lahko povzročijo zmanjšanje hitrosti presnove. Po drugi strani pa prispeva k povečanju telesne teže zaradi odlaganja maščobnega tkiva iz neporabljene energije v telesu.
Jod in hujšanje
Jod je mikrohranilo, ki ga najdemo predvsem v morskih izdelkih. V človeškem telesu se 80% joda zbere v ščitnici. Uporablja se za proizvodnjo hormonov, ki igrajo pomembno vlogo pri nadzoru metabolizma in procesa termogeneze.
Pomanjkanje joda povzroča nenormalno delovanje ščitnice, povezano s simptomi hipotiroidizma. Ti pogoji so povezani z zmanjšanjem hitrosti osnovnih biokemičnih procesov, kar prispeva k kopičenju maščobnega tkiva v telesu. Nasprotno pa stanje hipertiroidizma običajno povzroči izgubo teže zaradi pospešene presnove. Pri dietah za hujšanje je priporočljiv zadosten vnos joda.
Pospešuje proces termogeneze, med katerim telo porabi veliko energije iz hrane, pospešuje pa tudi metabolizem in se lažje znebi odvečnih kilogramov. Največjo količino joda najdemo v morskih ribah, morski sadeži in algah.
Krom in izguba teže
Številne študije potrjujejo pozitiven učinek kroma na proces hujšanja. Ima konstruktiven učinek nahitrost presnove, spodbujanje izločanja inzulina in povečanje občutljivosti receptorjev. Zaradi pravilnega delovanja insulina se sladkor prenaša iz krvi v celice in jim daje energijo za nadaljnje delovanje.
Krom znižuje tudi raven holesterola, povečano normalno izločanje inzulina pa naj bi povzročilo visoko raven serotonina v živčnih sinapsah, kar pomaga zmanjšati lakoto. Zato je jemanje vitaminov s kromom za hujšanje koristno.
Zmanjšana koncentracija tega elementa je bila ugotovljena pri ljudeh z okvarjenim izločanjem inzulina. To potrjuje dejstvo, da ustrezne koncentracije te spojine pozitivno vplivajo na presnovo ogljikovih hidratov.
Inositol in holin
Poleg vitaminov za hujšanje vzemite inozitol in holin. Zelo so uporabni v boju proti prekomerni teži. To so spojine, ki so razvrščene kot vitaminom podobne snovi. Zadolženi so predvsem za pravilen prenos živčnih impulzov, uravnavajo potrebno raven holesterola v krvi in pozitivno vplivajo na presnovo maščob.
Priljubljeni vitamini za hujšanje brez recepta vsebujejo tako holin kot inozitol. Do sedaj ni bil uradno potrjen noben pozitiven učinek na povečanje hitrosti izgorevanja maščob, zato tovrstno prehransko dopolnilo ni priporočljivo uporabljati kot edino obliko prehrane za hujšanje.
Vitamin D
Vitamin D v telesu igra vlogo prohormona, ki posledičnopresnovne transformacije se spremenijo v biološko aktivno obliko.
Lahko nastane v telesu, ko je koža osebe izpostavljena sončni svetlobi. Glavna vloga vitamina D je pomagati pri absorpciji kalcija in fosforja iz hrane, ki sta gradnik za skeletni sistem. Vpliva na splošno zdravje in razpoloženje. Vitamin D je tudi odličen pripomoček za hujšanje.
Če želite izgubiti odvečne kilograme in ohraniti brezhibno postavo, morate še vedno uporabljati pravo prehrano in vadbo. Če pa uživate več živil, bogatih s to spojino, je to lahko dodatna podpora v boju proti nepotrebnim kilogramom.
Kako deluje? Vitamin D pomaga receptorjem v možganih pri nadzoru apetita in zatiranju lakote. Poveča raven serotonina, kar pozitivno vpliva na razpoloženje. Poleg tega vitamin D pomaga absorbirati kalcij iz hrane. Pomanjkanje kalcija lahko poveča encim, ki pretvarja kalorije v maščobo v telesu.
Študije na debelih ženskah so pokazale, da ob zaužitju 1200 mg kalcija na dan izgubijo 6 kilogramov več, za razliko od tistih, ki jim ni mar za vsebnost tega elementa v prehrani. Zato velja poskrbeti za zadosten vnos vitamina D v telo, saj pomaga absorbirati kalcij iz hrane.
Viri vitamina D
Najlažji način za sintetizacijo vitamina D v telesu je sončenje. Vendar to ni vedno mogoče, še posebej, ker oblačila inkreme za sončenje ne prepuščajo sončne svetlobe, zato se vitamin D v koži ne proizvaja. Poleg tega se v našem podnebju sonce primerne intenzivnosti pojavlja le poleti, v drugih letnih časih pa ga je veliko manj.
Ko gre za hrano, so najboljši viri vitamina D mastne morske ribe, kot so morska plošča, sled, losos, tuna, trska ali mečarica in ribje olje. V drugih živilih je ta spojina prisotna v sledovih, razen če je dodana v proizvodni proces (kot so obogateni mlečni izdelki ali maščobe, kot je margarina).
V primeru nizkega vnosa živil, bogatih z vitaminom D, lahko uporabite dodatke vitamina D, ki so na voljo v lekarnah. Priporočljivo je zaužiti 10 mikrogramov te učinkovine na dan (norma za odrasle).
Majhna količina sončne svetlobe in redno uživanje rib ali ribjega olja vam bosta zagotovo omogočila pokritje dnevnih potreb po tem vitaminu. Dodatke z njim je treba vključiti v jesensko-zimskem obdobju, ko je intenzivnost sonca manjša, zato do njegove sinteze v koži praktično ne pride.
Seznam poceni vitaminov za hujšanje
- "Vitrum" je dobro prehransko dopolnilo, ki vsebuje 13 vitaminov in 17 mineralov, potrebnih za telo. Orodje pospešuje presnovo in razgradnjo ogljikovih hidratov. Tega vitaminskega kompleksa ne smete jemati pri protinu, sladkorni bolezni in boleznih ledvic. Cena zdravila je približno 500-700 rubljev.
- "Centrum" je odličen vitaminkompleks, ki med dieto pomaga pospešiti telesno presnovo. Vsebuje vitamine skupin B, E in D ter koristne elemente, kot so cink, jod, krom in druge. Zdravilo se prodaja v lekarnah za 500 rubljev.
- "Aevit" - se nanaša na najbolj poceni, a učinkovite vitamine za hujšanje. Kompleks vključuje spojine A in E ter esencialne minerale. Cena do 150 rubljev.
- "Riblje olje" - pomaga pospešiti metabolizem. Priporoča se ljudem, ki so na dieti in se ukvarjajo s športom. Cenovni razpon - od 50 do 1000 rubljev.
Pri izbiri vitaminov za hujšanje se ne smete voditi po načelu, da dražje, bolje. Čeprav se zgornja zdravila razlikujejo po ceni, se po vsebini sestavin ne razlikujejo bistveno.
prehranska dopolnila in gorilniki maščob
gorilniki maščob, ki vključujejo vitamine in minerale, vključujejo:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Podaljšanje življenjske dobe".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX s karnitinom".
japonski prehranski dodatki
Osebe, ki se težko znebijo odvečne teže, lahko preizkusijo japonska prehranska dopolnila v akciji. Glede na številne ocene vitamini za hujšanje iz Japonske aktivirajo proces izgorevanja maščob in tudi vplivajonormalizacija pravilnega delovanja vseh telesnih sistemov. Ne vsebujejo le vitaminskih in mineralnih spojin, temveč tudi flavonoide in organske kisline.
Farmakološka podjetja, ki vodijo v proizvodnji japonskih prehranskih dopolnil, so:
- Minami.
- Asahi.
- dobro.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Proizvajajo učinkovita zdravila, ki se razlikujejo po ceni in sestavi.
Kako vzeti?
Vitamine za hujšanje je treba jemati previdno, le pravilno upoštevanje navodil zdravila vam bo omogočilo doseganje želenih rezultatov.
Mnogi ljudje naredijo napako, če zaužijejo več vitaminskih snovi, kot je zapisano v navodilih. Neupoštevanje odmerka lahko povzroči neželene učinke na zdravje.
Če sta v pakiranju multivitaminskega kompleksa dve ali več različnih tablet, jih je treba vzeti ločeno, ob različnih urah dneva, saj lahko vsebujejo medsebojno izključujoče se spojine.
Če kompleks vključuje določeno spojino, vam je ni treba jemati tudi v obliki posameznega zdravila posebej. Tako lahko enostavno pretiravate z dnevno normo koncertne komponente.
Katere vitamine jemati pri hujšanju na različnih dietah?
Ob strogi dieti telo ne prejme potrebnih hranil. Z omejitvijo v hrani je treba ustrezno dopolnjevati vitamineprehranski kompleksi. Razmislite, katere vitamine piti pri hujšanju na različnih vrstah strogih diet:
- Proteinska dieta. Iz jedilnika so izključeni izdelki iz zelenjave in žit. To vpliva na zdravje telesa kot celote. Lahko se pojavijo težave z ledvicami. Zato se je pri izbiri diete treba posvetovati z dietetikom. Ljudem na beljakovinski dieti pogosto primanjkuje vitamina C. Za pravilno delovanje telesa je treba prehrano dopolniti tudi z otrobi, ki so bogati z vlakninami.
- Vegetarijanska prehrana. Vegetarijanci naj uživajo komplekse vitaminov A, B in E. Ti se nahajajo v mesu, jetrih in drobovini, ki so izključeni iz vegetarijanskega jedilnika.
- Dieta z nizko vsebnostjo maščob. Z nezadostno porabo maščob trpi imuniteta telesa, koža postane dolgočasna in mlahava. Dieta z nizko vsebnostjo maščob zahteva dodaten vnos omega kislin.
mnenja
Po številnih kritikah o vitaminih za hujšanje v medijih lahko sklepamo: če jemljete samo prehranska dopolnila in ne počnete ničesar drugega, vam na žalost ne bo uspelo shujšati. Prilagoditi morate prehrano, zmanjšati vnos kalorij in začeti telovaditi. Brez teh manipulacij je težko doseči želeni učinek. Vitamini za hujšanje resnično pomagajo pri hitrejšem hujšanju le, če so izpolnjeni zgornji pogoji.
