Krične žile so pogosta patologija pri ženskah, starejših od trideset let. Pojavlja se tudi pri moških, vendar veliko manj pogosto. Najpogosteje razporejena v spodnjih okončinah. Tudi če so navzven manifestacije krčnih žil nevidne, lahko zaplete življenje bolne osebe. Vaje, ki jih posebej izbere zdravnik, in jemanje zdravil, ki redčijo kri, pomagajo lajšati boleče stanje s krčnimi žilami spodnjih okončin.
Zakaj se pojavijo krčne žile?
V vsakem primeru so vzroki za razvoj bolezni različni. Tukaj je seznam najpogostejših:
- dedna nagnjenost, šibkost venskih sten;
- debela kri zaradi podhranjenosti ali kronične bolezni;
- slabe navade (zloraba alkohola in kajenje) izjemno negativno vplivajo na stanje venske stene;
- debelost: pogosto vstajanje s presežkomteža povzroča izjemen stres na žilah;
- pomanjkanje vitaminov in mikroelementov (za zdravje žil ne sme biti dovoljeno pomanjkanje joda, selena, magnezija, kalcija, piridoksina, nikotinske kisline);
- stalno na nogah ali sedeči način življenja (v žilah je zastoj krvi);
- nosečnost je pogosto odločilni dejavnik pri razvoju krčnih žil zaradi močnega povečanja telesne teže ženske.
Simptomi in značilni znaki bolezni
Bolezen lahko prepoznate po naslednjih simptomih:
- videz vozličev na hrbtni strani in notranji površini noge;
- prosojne žile in kapilare v predelu kolenskega sklepa;
- bolečine v nogah, pekoč občutek in nelagodje;
- povečana utrujenost nog;
- otekanje stopal in gležnjev;
- akutni napadi kolena: bolečina in pekoč občutek;
- vzdržljivost nog močno pade.
Simptomi krčnih žil na nogah se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Najpogosteje je intenzivnost simptomov pri ženskah večja kot pri moških. V nekaterih primerih se bolezen začne po nosečnosti, saj se v tem obdobju kri zgosti, poleg tega pa se prekomerna teža močno poveča. Kako zdraviti krčne žile, če so tablete med nosečnostjo prepovedane? Na pomoč bodo priskočile preproste in učinkovite vaje vadbene terapije.
Po porodu se krčne žile morda dolgo ne pokažejo ali pa se pokažejo redki simptomi pekočega in utrujenega udov. Največja incidenca se pojavi v starostipetinštirideset let.
Zakaj ženske pogosteje zbolijo
Moški trpijo za krčnimi žilami le v enem primeru: ob prisotnosti dedne nagnjenosti k gosto kri in tankim, krhkim in občutljivim na zunanje dražljaje, stenah žil. Tudi z naravno predispozicijo jim bolezen običajno ne prinese toliko nevšečnosti kot ženskam.
Hormonsko ozadje zdrave ženske je precej agresivno na venske stene. Poleg tega nosečnost vedno negativno vpliva na žile zaradi povečanja hCG (človeški horionski gonadotropin) in hitro naraščajoče teže (resna obremenitev nog). Posledično je do štiridesetega leta 65% nežnejšega spola diagnosticirano s krčnimi žilami spodnjih okončin.
Osnovna pravila za izvajanje vaj
Telovadba za krčne žile je učinkovita in varna metoda za lajšanje stanja. Zdravil za redčenje krvi ni mogoče stalno jemati, kapljice na osnovi alkohola (Aescusan, Varicocele) pa prispevajo k nepotrebnemu stresu na jetra in organe prebavil. Gimnastika s krčnimi žilami postane prava rešitev. Seveda se z vajami ne bo mogoče popolnoma znebiti gomoljnih žil pod kožo (to lahko stori le kirurški poseg). Vendar bodo popolnoma lajšali bolečino.
- Gimnastiko za krčne žile je treba izvajati dve do tri ure po jedi. Težko je izvajati vaje s polnim želodcem. Toda v lačnem stanju bo tudi gimnastika malo uporabna - utrujeno telo bo zahtevalo hrano, ne telovadbo.
- Naredite si zalogo s steklenico vode. Vse vaje se izvajajo z dokaj intenzivnim tempom, zelo pomembna je normalna količina vode. Piti je treba takoj, ko se pojavi potreba.
- Prekomerno delo je neuporabno. Fizično zmogljivost je treba maksimalno izkoristiti, vendar svojega zdravja ne spravite v stanje »stisnjene limone«.
- Gimnastika za krčne žile izključuje atletske vaje. Skakanje z vrvjo, tek, počepi - takšne dejavnosti ne le ne bodo prinesle olajšanja, ampak bodo izzvale povečano bolečino. Izbrati je treba tiste vaje, ki ne povzročajo stagnacije krvi v spodnjih okončinah.
- Ko izvajate vaje, morate dihati čim bolj globoko in svobodno. V idealnem primeru izmenično dihanje prsnega koša in diafragme.
Pomen pravilnega ogrevanja
Pred vsakim sklopom vaj naredite mini-ogrevanje. To je potrebno za pospešitev krvnega obtoka in izključitev poškodb sklepov.
- Noge v širini ramen. Dvignite roke, se iztegnite, globoko vdihnite. Ko izdihnete, spustite ramena in roke, poskušajte s prsti doseči stopala.
- Bočni upogib: Izvajajte gladko in počasi. Brez nenadnih gibov. Potegnite se čim globlje v levo, nato v desno.
- Upogibi naprej: s konicami prstov poskušajte doseči stopala. Sčasoma se bo prožnost izboljšala in komolci bo mogoče segati do tal. To je mogoče, če skrbno in pošteno opravite ogrevanje pred vsako sejo vadbene terapije.
- Vrtenje glave: dosežemo levo uho do levega ramena in obratno, nato brado do prsnega koša, nato naredimo počasne in gladke rotacijske gibe od enega ramena do drugega.
- Napadi z nogami: izmenično potiskajte levo, nato desno koleno naprej. To bo pomagalo raztegniti zadnji del stegna. Pri izvajanju izpadov je pomembno zagotoviti, da koleno ne štrli čez prst. V nasprotnem primeru se lahko bolečina v kolenu poveča.
Vaja "Kolo"
To preprosto gibanje telesa poznajo vsi iz šolskih poukov telesne vzgoje. Izvaja se v ležečem položaju. Vajo "Kolo" je treba izvesti takole:
- dvignite ravne noge navzgor, medtem ko sta hrbet in spodnji del hrbta trdno pritisnjena na tla;
- spustite eno nogo za 30-45 stopinj in z njo opišite polkrog ter jo ponovno dvignite;
- začnite premikati z drugo nogo vzporedno, z njo opišite tudi polkrog;
- ponovite korake izmenično in simulirate kolesarjenje v zraku.
Vajo je kljub navidezni preprostosti precej težko izvesti. Odlično obremenjuje teleta in kvadricepse, hkrati pa ne obremenjuje žil. Spodbuja pospeševanje krvnega obtoka.
Vaja "škarje"
Gimnastika za krčne žile spodnjih okončin ne bo popolna brez te preproste, a učinkovite vaje. "Škarje" dajejo odlično obremenitev rektus abdominis mišice. Pospešujejo krvni obtok v okončinah, ne dopuščajo zastajanja krvi v žilah.
Začetni položaj - leži na hrbtu. Nato izmenično dvignite levo nogoprav. Tako boste zategnili kvadricepse in trebušne mišice. Izvedite vsaj desetkrat z vsako nogo.
Vaja "Breza"
Prednosti te asane joge so velike. Čeprav pri nas tej vadbi ljubkovalno pravijo "Breza", v resnici prihaja iz Indije.
Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite ravne noge naravnost navzgor. Iztegnite prste na nogah čim višje, odvisno od vaših fizičnih zmožnosti. Če vam uspe, se postavite na lopatice.
Prednosti vaje "Breza" - pospeševanje krvnega obtoka. Krčne žile se razvijejo, ker se ob nenehnem bivanju na nogah ali pri sedečem načinu življenja v žilah pojavi stagnacija krvi. "Breza" je idealen način, da izzovete odtok krvi iz spodnjih okončin.
Mahi noge za krčne žile
Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Izmenično zamahajte levo in desno nogo, pri čemer poskušajte spraviti peto delovne okončine čim dlje.
Vaja »Zamahovanje nog« pomaga pospešiti krvni obtok. Izboljša se ton žil. Če kombinirate redno vadbo z jemanjem venotonikov, rezultat ne bo dolgo čakal.
Kako dolgo traja vadba? Optimalno - vsaj dvajset do tridesetkrat z vsako nogo, v hitrem tempu. To traja približno eno minuto. Za dosego terapevtskega učinka je treba izvesti tri ali štiri pristope.
Razteg tetive
Pri krčnih žilah spodnjih okončin je treba vaje zaključiti z raztezanjem. Posebna pozornost, koto je treba dati na stegenske mišice.
Sedite na tleh na zadnjici, iztegnite roke, kolikor je mogoče, in poskušajte s prsti doseči stopala. V tem trenutku skoraj vse ženske s krčnimi žilami na nogah občutijo rahlo bolečino v predelu kolen. Ne bojte se tega: rahlo nelagodje, nasprotno, kaže na pravilno raztezanje.
Vrv za krčne žile
To vprašanje zanima veliko žensk s krčnimi žilami na nogah. Ali je mogoče sedeti na vrvi, ali bo to poslabšalo stanje žil?
Ne, razcepi, tako vzdolžni kot prečni, so odlična vaja za izboljšanje tonusa žil. Glavni pogoj je, da sedite na njem gladko in previdno. Ne sme biti ostre bolečine ali neugodja. Samo v tem primeru bo vrvica koristna. V nobenem primeru ne sedite na vrvi, če jo spremljajo ostre bolečine v stopalih ali kolenih.
Dihalne vaje za krčne žile
Pri vadbi ne pozabite na dihanje. Za jogije obstaja celo poseben sistem – pranayama. Ta nauk govori o pomembnosti tempa in globine vdihov. Pri izvajanju vaj morate dihati čim bolj globoko in svobodno. V idealnem primeru izmenično dihanje prsnega koša in diafragme.
- Torakalno dihanje se izvaja med intenzivno vadbo. V tem primeru se globoko vdihne, prsni koš se dvigne. Izdih je oster, med njegovim izvajanjem prsni koš močno pade.
- Diafragmatično dihanje jevdih in izdih s povezavo trebuha. Pri vdihu se poveča, pri izdihu pade.
Joga, pilates, kalanetika - to so vrste telesne dejavnosti, ki so prikazane ženskam in moškim s krčnimi žilami spodnjih okončin.
nasveti jogija: kako zmanjšati manifestacije krčnih žil
Kako zdraviti krčne žile, če metode uradne medicine iz teh ali drugačnih razlogov niso primerne? Zdravila za redčenje krvi so strupena za jetra in notranje organe. Zato sprejem brez odmora ni mogoč. Preprosti nasveti joge, kako se znebiti pojavov krčnih žil, bodo še posebej učinkoviti v prvi fazi.
- Pijte dovolj vode - vsaj liter in pol na dan.
- V prehrani mora biti dnevno prisotno sveže jagode in sadje. Tkiva telesa je treba maksimalno nasičiti z askorbinsko kislino. Če želite to narediti, se morate zanašati na uživanje citrusov.
- Vsaj dvajset minut vsak dan izvajajte vaje in asane. Preden začnete z gimnastiko, morate opraviti rahlo ogrevanje, na koncu pa zateg.
- Raztezanje je treba izvajati zelo previdno, da ne povzroča bolečine.
- Vzporedno z vajo spremljajte svoje dihanje. Nasičenost krvnih celic s kisikom je pomembna točka, ki bo pomagala preprečiti gostoto in nastanek krvnih strdkov, vozlov, pregibov.
