Človeški hrbet je pogojno sestavljen iz dveh velikih delov: podpornega in motornega. Pogovorimo se podrobneje o vsakem od njih. Poglejmo si na splošno, kaj je hrbet, deli hrbtenice, njihove funkcije in značilnosti.
zgradba
Nosilni del hrbta je sestavljen iz hrbtenice in okončin, pritrjenih nanj na obeh straneh – rok in nog. En konec hrbtenice je pritrjen na lobanjo in gre v notranjost. Drugi konec se konča s trtico.
Roke in noge niso pritrjene na hrbtenico ne neposredno, ampak s pomočjo "pomožnih" vezi, hrustanca in kosti - lopatične, sakralne, medenične. Teh "dodatnih" delov nam je narava dala ne po naključju. Tako kot dve krivulji na naši hrbtenici delujeta kot blažitev.
Predstavljajmo si, da se je narava odločila drugače organizirati naše telo, okončine rok in nog pa so neposredno pritrjene na hrbtenico. Ob prvem poskusu dvigovanja nečesa z eno roko, tudi ne zelo težkega, bo človek dobil izpah v predelu materničnega vratu.
Zakaj smo takšni, kot smo
Struktura človeškega hrbta je dobro premišljena. Povezovalne kosti in vezi zagotavljajo varno in kompetentno porazdelitev teže in obremenitve na celotno hrbtenico. In tudizahvaljujoč jim je dodaten prostor, kjer se nahajajo ledvice, pljuča (zgornji režnji), jajčniki in maternica pri ženskah, danka.
Medenice absorbirajo udarce pri hoji, teku in skakanju. In okončine nog delujejo kot vzvod, ki enakomerno in gladko porazdeli obremenitev na celotno hrbtenico.
Ko nosimo dve vreči po 10 kg, se nam zdi, da je vsa teža, ki pade na našo hrbtenico, 20 kg. Vendar pa je obremenitev hrbta veliko hujša. Pravzaprav je poleg teh dveh vrečk še teža našega telesa, oblačil (morda spodobne teže – zimske, na primer) in teža samih torb. Poleg tega pa stalna sprememba težnosti, ko se vozite s tekočimi stopnicami, na primer ravnotežje na vogalih, tresenje pri hoji. Ko smo izračunali obremenitev, ki pade na hrbtenico, lahko zagotovo rečemo, da to ni 20 kg. To je teža, ki je vsaj trikrat večja.
Zakaj se hrbtenica upogiba
Človeški hrbet ni popolnoma enakomernih obrisov. Hrbtenica ima dve krivini.
Upogib v predelu vratu blaži preostale vibracije, ko se telo premika. Če tega ovinka ne bi bilo, bi najprej trpeli naši možgani. Je izjemno občutljiv na kakršno koli gibanje in tresenje. Seveda je od znotraj pritrjen s posebnimi ligamenti, podobnimi glavnikom, ki ga držijo na mestu in preprečujejo tresenje pri hoji in skakanju. Toda upogib v predelu materničnega vratu služi kot dodaten amortizer. Zmehča in prerazporedi obremenitev in nepotrebne valove na tem mestu.
Upogib v ledvenem predeluje tudi amortizer. Skozi spodnji del hrbta prehajajo absolutno vse obremenitve, ki jih naše telo doživlja pri dvigovanju uteži. Tukaj se zmehčajo.
Prevodna funkcija hrbtenice
Anatomija hrbta je taka, da hrbtenica ni potrebna le za podporo navpičnega položaja telesa in prerazporeditev obremenitve. Ima še eno pomembno funkcijo - prevodno.
Znotraj hrbtenice, kot cev, poteka hrbtenjača. Zanesljivo je zaščiten pred poškodbami in udarci s tkivi hrustanca in vretenc. Na njem se ne izvajajo kognitivne funkcije.
Hrbtenjača je sestavljena iz ogromnega števila belih in sivih nevronov. Iz živčnih končičev se v možgane prenašajo beli signali o bolečini, poškodbi nekega organa ali tkiva. V sivi barvi počasi gredo v možgane signali drugotnega pomena in pomena: o polnjenju želodca, organih izločilnega sistema.
Hrbtenjača lahko imenujemo "glavni kabel" človeškega telesa. Preko njega možgani vsak dan prejmejo na tisoče signalov iz vseh organov, ki so zunaj lobanje.
motorni aparat
Za vsako gibanje, pa naj gre za skok, korak ali obračanje vratu, naše mišice potrebujejo impulz, ukaz iz možganov. Brez tega gibanja ni mogoče. Zato imajo ljudje z resnimi poškodbami hrbtenice motnje v gibanju okončin, izgubijo nadzor nad mišicami nog, rok, pljučne prepone, medenice. Vse je zelo povezano.
Brez zagona, tudi z zdravimi in razvitimi mišicami, nenaše telo in okončine se ne bodo premikali. Mišice pa po prejemu impulza iz možganov opravljajo zelo zapleteno delo na anatomski ravni: začnejo se krčiti in gibati, upogibati, iztegniti naše okončine. Fleksija se pojavi v strogo določeni amplitudi, ki jo določa anatomska zgradba sklepov.
Sestavni deli hrbtnih regij
Pogovorimo se o tem podrobneje:
- Vretence - nahaja se nad hrbtenico, se začne na dnu lobanje in se konča s trtico.
- Scapular - nahaja se pravokotno na hrbtenico, nahaja se neposredno nad lopaticami.
- Subscapular - nahaja se levo in desno od hrbtenice, nahaja se pod lopaticami.
- Sakralno - nahaja se v sakralni regiji, pravokotno na hrbtenico.
- Lembar - nahaja se vzporedno s križnico, nad spodnjim delom hrbta.
Dve glavni kategoriji hrbtnih mišic
Po raziskavah so to:
- površno - mišice, ki se nahajajo zunaj kosti in obrobljajo površino reber, ključnic, lobanje.
- Deep - so kompleksna večplastna struktura, ki sodeluje pri vzdrževanju človeškega telesa v pokončnem položaju. Njihova lokacija vpliva na različne dele hrbta, od lobanje do trtice.
Oglejmo si podrobneje vsako kategorijo. Ugotovimo funkcije vsake podkategorije.
površinske mišice
Po vrsti,razdeljen na naslednje:
- Trapez - se začne na dnu lobanje, pritrjene glave na lopatične kosti in ključnico. Opravlja funkcijo približevanja lopatic hrbtenici. Poleg tega kontrolo nagiba glave nazaj in raztezanja vratne hrbtenice izvaja tudi trapezna mišica hrbta. Njegova anatomija je zelo zanimiva.
- Najširši - osnova zanj je šest spodnjih, sedmo vratno in vsa ledvena vretenca. Ima dodatno točko pritrditve v predelu majhne izbokline rame. Njegova funkcija je premikanje rame.
- Velika romboidna mišica - je pritrjena na prvo do peto vretence prsnega koša in na spodnji rob lopatice. Njegova funkcija je premikanje lopatice.
- romboidna manjša mišica - pritrjena na prvo in drugo vretence vratu in na rob lopatice. Igra vlogo pri vrtenju rezila.
- Mišica, ki dvigne lopatico, je pritrjena na prvo do četrto vretence vratu in zgornjega dela lopatice. Igra vlogo pri premikanju gor in dol.
- Serratus posterior superior mišica - pritrjena na šesto ali sedmo vratno ter prvo in drugo torakalno vretence. Njegova funkcija je dvigovanje reber in zagotavljanje procesa navdiha.
- Serratus posterior inferior - pritrdi se na zadnje vretence prsnega koša, na prvo ali drugo ledveno vretence in na dno zadnjih reber. Njegova funkcija je pomagati pri izdihu.
globoke mišice
Med njimi so:
- Spleniusna mišica glave - je pritrjena na vratno vretence indeloma na vretencih prsnega koša. Njegova funkcija je zagotoviti zavoje, nagibe glave in vratu.
- Vratna mišica - pritrjena na vretenca vratu in prsnega koša. Zagotavlja rotacijo vratne hrbtenice, razširitev hrbtenice v predelu materničnega vratu.
- Mišica erector spinae je pritrjena na križnico, prsni del in ledveno regijo. Kot pove že ime mišice, je njena glavna funkcija ohranjanje hrbtenice pokonci.
- Prečna bodičasta - pritrjena na prečna in zgornja vretenca. Njegova funkcija je razširiti hrbtenico in zagotoviti rotacijo telesa.
- Interspinous - majhna mišica, ki se nahaja ob hrbtenici. Sodeluje v procesu iztegovanja hrbtenice.
- Intertransverse - pritrjen na prečno in zgornja vretenca. Sodeluje pri upogibanju in iztegovanju hrbtenice.
poševne
Imajo zelo pomembne funkcije - zagotavljajo pravilen fiziološki položaj notranjih organov, jih podpirajo na njihovem mestu. Sodelujte pri oblikovanju pravilne drže.
Nahaja se v trebuhu in pritisnite, pojdite na hrbet.
progaste mišice
So temelj človeškega telesa. Imenovan tako ne naključno. Pod mikroskopom so videti kot prečne črte. Imenujejo jih tudi skeletne mišice na drug način.
Njihova glavna značilnost in razlika od ostalih mišičnih skupin je sposobnost nadzora nad njimi s pomočjo zavesti in popoln nadzor nad procesom krčenja.
Kot vidite, je struktura človeškega hrbta precejšnjakompleksen in premišljen. Da hrbet ne povzroča nevšečnosti in je vedno v dobri formi, morate izvajati vaje, razvijati mišični okvir, paziti na pravilno držo ne samo med hojo, ampak tudi med spanjem.
Kako pravilno spati
Zaradi napačnega in neudobnega položaja telesa med spanjem se zdravstveno stanje poslabša, videz, lahko se pojavijo vrečke pod očmi. Tukaj je nekaj priporočil za zdrav dopust:
- Najbolje je spati na hrbtu. V tem položaju so organi in tkiva telesa dobro preskrbljeni s kisikom, telo počiva. Spanje v tem položaju je koristno za krčne žile, bolezni srca in ožilja. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je vzglavnik – ne sme biti previsok. Brada se ne sme dotikati prsnega koša. V nasprotnem primeru bo vretenčna arterija stisnjena, kar ogroža pretok krvi. In to posledično vpliva na polt, delo srca in splošno počutje. Kontraindicirano je spanje na hrbtu, tudi z nizkim ali ortopedskim vzglavnikom, nosečnicam, pa tudi ljudem, ki smrčijo ali so nagnjeni k nočnemu dihanju.
- Korisno je tudi spanje na boku, če se položaj telesa občasno spremeni. Dolgo spanje na eni strani lahko povzroči ledvične kamne. Prej so v starodavni Kitajski za težave z želodcem, trebušno slinavko in srcem predpisovali spanje na levi strani, za depresijo in pogoste živčne zlome pa na desni. Omeniti velja, da je bolje spati na boku, ne da bi preveč upognili noge - to je slabo za hrbtenico. In spi na boku z blazinomed nogami ali posebna ortopedska pregrada, nasprotno, razbremeni hrbtenico in kolčne sklepe.
Najbolj "napačne" sanje
Najbolj škodljiv spanec je spanje na trebuhu. V tem položaju sta glava in vrat obrnjena na stran, vretenčne arterije so stisnjene in pretok krvi je moten. Mišice vratu in ramen so v napetosti. Ta položaj telesa je uporaben le pri vetrovih (ni naključje, da so dojenčki položeni na trebušček). Za ženske je koristno tudi, da po porodu ležijo na trebuhu. Ta položaj izboljša krčenje maternice in delovanje črevesja.
Znaki, ki nam jih pošilja naše telo
Skoraj vsakdo je vsaj enkrat v življenju doživel težave s hrbtenico. Včasih so te težave posledica zanemarjanja preprostih pravil, neprijetnega spanca in slabe drže. Pogovorimo se o nekaterih izmed njih:
- Bolečina v hrbtu med lopaticami. Razlogi so lahko različni: od trdega in trdega dela do neudobnega položaja telesa med počitkom. Ljudje, ki pogosto veliko sedijo (delajo za računalnikom, v pisarni), lahko motijo tudi bolečine v hrbtu med lopaticami. Vzroki za takšno bolezen se lahko skrivajo v različnih boleznih: koronarna bolezen, predmenstrualni sindrom, osteohondroza, ukrivljenost hrbtenice, poslabšanje peptične razjede, pretiran stres in utrujenost.
- Bolečina v spodnjem delu. Pojavi se pri išiasu, lumbagu (lumbagu), pri išiasu (štipanje in stiskanje živca).
- Bolečina v križnici. To se zgodi z osteohondrozo, parametritisom in nekaterimi ginekološkimi težavami, premikompeto vretence, poškodbe, infekcije, kile, hemoroidi, menstruacija. Opaženo tudi med nosečnostjo.
- Bolečina v trtici. To se zgodi pri osteohondrozi, stisnjenih živčnih koreninah zaradi daljšega bivanja v sedečem položaju, po porodu, po padcih (z zlomom ali modrico), med nosečnostjo, pri stiskanju ishiadičnega živca, kokcigealni cisti, nekaterih ginekoloških boleznih in nevrologiji.
- Bolečine v vratni hrbtenici opazimo pri osteohondrozi, revmatični polimialgiji, spondilitisu, tiroiditisu.
Kaj je kifoza hrbtenice
Kifoza je upogib hrbtenice, z drugimi besedami, gre za grbav hrbet osebe. Razlogov za ta pojav je veliko: hormonsko neravnovesje, miogeloza, osteohondroza, poškodbe, zlomi, atrofija kostnega tkiva, spremembe v menopavzi. Pogosto se grba pojavi zaradi upognjenega hrbta. Hrbtenica se navadi na ta položaj, grba pa postopoma raste. Takšen problem se pogosto odpravi z vadbo ali operacijo.
Seznam je lahko zelo dolg. Pomembno je razumeti, da za kakršno koli nelagodje v telesu ne bi smeli iskati odgovora in zdravljenja na internetu. Oseba z bolečinami v hrbtu mora obiskati zdravnika. Le na ta način, ne pa s pomočjo računalnika in interneta, je mogoče težavo rešiti.
gimnastika in sprostitvene tehnike
Človeški hrbet potrebuje počitek. Mišice, ki so v napetosti in stisnjene od krčev, ne le bolijo, ampak tudi upogibajo hrbtenico. Vretenca se premaknejo in stisnejo nevrone, ki izstopajo iz hrbtenjače. AMPAKto pa lahko povzroči bolečino in streljanje kjer koli. Lahko se celo pojavijo bolečine v predelu prsnega koša in srca.
Vratne mišice, ki so v stalni napetosti (kar povzroči krče), lahko negativno vplivajo na vid, očesne živce in pretok krvi v glavo.
Veliko naših težav in tegob izhaja iz dejstva, da je naš hrbet "pozabil počivati." Situacijo je mogoče popraviti. Treba je le začeti se ukvarjati z gimnastiko, spremljati držo in morda kaj spremeniti v svojem življenjskem slogu.
vaje za sprostitev hrbtnih mišic
Tukaj jih je nekaj:
- Priprava. Kot pri vsaki gimnastiki, se morate, preden preidete na same vaje, narediti ogrevanje: lezite na tla ali na kavč, ki ni premehak. Potegnite kolena do prsnega koša. Tako zazibajte od strani do strani. Počivaj in ponovi večkrat.
- Vstani naravnost. Noge skupaj, roke na pasu. Izmenično dvignite eno ali drugo ramo.
- Postanite na vseh štirih. Upognite hrbet kot mačka. Sprostite se. Ponovite večkrat.
- Isto, samo stoje. Upognite hrbet.
- Iz ležečega položaja naredite čoln z nogami. Roke pod boki.
- Isto, le da so zdaj vpletene roke, noge počivajo. Roke je treba skleniti v "ključavnico" za hrbtom, poskušajte dvigniti ramena in glavo od tal čim višje. Potegnite roke, glavo in ramena nazaj proti stopalom.
- Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih, potegnite do brade. Objemi noge, glavoupognite se do kolen. Ponovite večkrat.
- Od časa do časa je dobro tudi obesiti iz šanka.
Če imate težave s hrbtenico, bi bilo lepo obiskati kiropraktika, opraviti tečaj masaž in vadbene terapije. In ne pozabite, vse je treba zdraviti pravočasno.
