"Hormoni veselja", so tudi endorfini, se proizvajajo sami v človeškem telesu. Vendar pa obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na njihovo proizvodnjo, zato lahko, če želite, sami povzročite sproščanje endorfinov. Ni tako težko, kot se morda zdi, le vedeti morate, kaj in kako. Kaj pomeni sproščanje endorfina? Za kaj je in kako ga proizvesti? Vse to bo obravnavano v članku.
Kaj so endorfini?
Endorfini so skupina kemičnih spojin, ki nastajajo v nevronih možganov. Po učinku se lahko primerjajo z opiati. Je kot naravna droga, ki jo telo proizvaja samo. Ko človek doživi prijetna čustva, se raven endorfinov v krvi dvigne, zaradi česar doživi blaženost, veselje, srečo.
Pomen in vloga endorfina
Vrednost endorfinov za človeško telo je zelo visoka. To ni samo "hormon veselja", uravnava tudi delovanje vitalnih organov, podpira imunski sistem. Z znatnim povečanjem endorfinov v človeški krvibolečinski prag se lahko zmanjša, občutil bo veliko manj bolečine. Zato jih morate znati upravljati, da lahko po potrebi prilagodite njihovo proizvodnjo.
Vzroki pomanjkanja endorfinov
Človek se vsak dan sooča z velikim številom stresorjev, radosti, težav, bolečine, žalosti, sreče. Toda vsa čustva nanj ne vplivajo pozitivno. Vsaka težava lahko povzroči pomanjkanje endorfina:
- razdor v družini;
- odpuščanje;
- razhod s fantom (dekle);
- težave pri premikanju;
- bolezen ali smrt ljubljene osebe.
To so le nekatere najpogostejše težave, lahko pa jih je še veliko več. In kot posledica takšnega pomanjkanja endorfina sta se najprej pojavili letargija in apatija. Nato se razvije v žalost, žalost, melanholijo in nostalgijo, ki, če je ne zdravimo, lahko povzroči stres, nespečnost, nevrološke težave in depresijo.
endorfini in zasvojenost
Veselje in sreča sta največja človekova želja. Zadovoljstvo je smisel danes, pa tudi včeraj in jutri. Zato lahko tisti, ki tega zadovoljstva ne čutijo, začnejo umetno povzročati veselje, sproščanje endorfinov (hormonov) v kri. Za to obstaja več možnosti:
- droge;
- alkohol;
- umetna indukcija endorfinov.
Prvi dve metodi sta zelo pogubni in sčasoma neizogibno vodita v "brezno" popolnega obupa in smrti. problem je,da si mnogi ljudje tako močno želijo prejeti prav to veselje, da zaradi njega gredo na skrajne ukrepe, uporabljajo droge ali alkohol, da bi se sprostili in začutili srečo. Vendar se telo nagiba k prilagajanju, zato sistematično prejemanje "umetnega veselja" vodi v dejstvo, da se hormon preneha proizvajati. Sproščanje endorfina se popolnoma ustavi.
Če endorfini ne opravljajo svoje funkcije, potem niso potrebni in zato preprosto izginejo. Pojavi se pomanjkanje tega hormona in človek se ne more več veseliti brez stekleničke ali zdravil, ki jo nadomestijo. Seveda se to zdravi, vendar le, če pacient želi, in tega ni vedno mogoče doseči.
Ampak tretji način - sproščanje endorfina, vam omogoča, da ne le zadovoljite svojo željo po sreči, ampak tudi izboljšate stanje telesa. To pomeni, da človek psihološko, moralno in fiziološko postane srečen.
Kako sprožiti sproščanje endorfina?
Toliko je načinov za to. Toda njihovi učinki se lahko zelo razlikujejo po stopnji, trajanju in razpoložljivosti. Torej, kako lahko sprostite endorfine?
- Seveda so najbolj preverjena in vedno učinkovita metoda tablete, ki se najpogosteje predpisujejo ljudem z depresijo. Ne samo, da omilijo bolečino ali živčnost, ampak tudi človeka nekoliko razveselijo ali zelo razveselijo, odvisno od tega, katera zdravila so mu bila predpisana. Toda ta metoda ni na voljo vsem ljudem. Podobna zdravila se izdajajo v lekarnahsamo na recept.
- Druga možnost je hrana. Obstaja nekaj živil, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, ki vplivajo na proizvodnjo endorfinov.
- Tretja možnost je razmišljanje. Pozitivne misli povzročajo ustrezna čustva in posledično proizvodnjo "hormona veselja". Vse kar potrebujete je, da se naučite pravilno razmišljati in vse slabe misli korenito spremeniti v dobre. V psihoterapiji se ta metoda pogosto uporablja pri različnih motnjah, nevrasteniji, napadih panike itd. Sestoji v nenehnem nadzoru duševne dejavnosti in njeno usmerjanje v pravo smer.
- Smeh vedno povzroči sproščanje "hormona veselja" in hkrati izboljša imuniteto.
- Motorična aktivnost vam omogoča, da razbremenite napetost iz mišic in povzročite močno sproščanje endorfinov. Idealna možnost je seks, vendar je šport dobra alternativa. Najboljši športi za to so tek, tenis, plavanje, kolesarjenje. Z drugimi besedami, primerno je tisto, kar morate početi dlje časa - vsaj pol ure, in to naj bodo metodični, podobni gibi in ne ogrevanje. Na neki točki treninga športnik preprosto opazi popolno zadovoljstvo, primerljivo z visokim.
- Nove izkušnje, samo dobre, lahko povečajo endorfine. Ni zaman, da so majhni otroci tako veseli novoletnih in božičnih praznikov, da ne morejo zaspati po odhodu v gozd ali praznovanju rojstnega dne. Razlog za to so pozitivni vtisi. Pri odraslih so stvari nekoliko drugačne. Prazniki so pogosto povezani s porabo, gospodinjskimi opravili in ne prinašajo želenega zadovoljstva. Zato novobolje je iskati občutke na drugih mestih - v kino, gledališče, na razstavo, padalstvo, potovanje v tujino.
- Akupunktura in masaža pozitivno vplivata na živčni sistem in celotno telo. Strokovnjaki vedo, kako sprostiti stranko in so sposobni vplivati na najbolj občutljiva področja, s čimer prispevajo k sproščanju »hormona sreče«.
Hrana
Znano je, da nekatera živila vplivajo na sproščanje endorfinov. Njihova uporaba izboljša razpoloženje, izboljša splošno počutje in vam omogoča lajšanje utrujenosti ali bolečine.
- Čili poper, nenavadno, je eden tistih "veselih" izdelkov. Ni ga treba jesti, le malo ga je treba držati na jeziku. To vam bo omogočilo, da se počutite sproščeno, umirjeno in se celo znebite bolečine.
- Čokolada je idealna v majhnih količinah. Pomaga se počutiti bolje, lepše, bolj zaželeno. Razpoloženje se dvigne in izboljša. Toda v velikih količinah bo prej škodilo kot pomagalo, saj vpliva na želodec, srce in postavo.
- Banane in jagode ne izboljšajo le razpoloženja, ampak so tudi dobre za telo. Priporočajo jih vsi zdravniki brez izjeme, če ni kontraindikacij.
- Samo 1 avokado na dan bo naredil svet boljši in srečnejši.
- Krompir ima na človeško telo podoben učinek banane, zato pomaga pri boju proti stresu in depresiji ter izboljšuje razpoloženje.
- Cilantro stimulira živčni sistem in izboljšuje splošno počutje.
- Pesa razgrajuje homocistein, ki povzroča stres in depresijo, takonajbolj dvigajoče razpoloženje.
Poleg tega obstaja številna živila, ki spodbujajo proizvodnjo seratonina, še enega "hormona veselja". To so gorčica, mleko, paprika, ribez, timijan itd.
Zaradi neverjetnih učinkov na telo so ti izdelki priporočljivi za depresivne ljudi za izboljšanje splošnega počutja, nadomestitev psihotropnih tablet ali izboljšanje njihovih učinkov. Seveda jih je mogoče uporabiti kar tako v različnih količinah. Pomembno pa je razumeti, da ne bo več veselja zaradi števila zaužitih banan. Prva stvar, ki jo bo človek doživel po četrtem sadju, je teža v želodcu zaradi prenajedanja, ne veselje. Zato naj bo uporaba teh izdelkov zmerna, v pravi kombinaciji z drugimi izdelki in le, če ni kontraindikacij.
endorfini in depresija
Cilj skoraj vsakega človeka je sreča. Samo bodi srečen, delaj tisto, kar te veseli. Endorfin ali endogeni morfij, ki nastaja v telesu, je odgovoren prav za to srečo, zadovoljstvo, veselje. Če se ta hormon iz tega ali drugačnega razloga ne proizvaja, človek začne doživljati depresijo, nato žalost, dolgčas, žalost, kar povzroči depresijo.
Zdravljenje depresije temelji na povečanju ravni »hormonov sreče« v krvi na vse možne načine. Kako sprožiti sproščanje endorfina v krvi? V poštev pridejo tako zgoraj naštete metode kot medicinske. Tako se na primer med stresom v telesu močno zmanjša raven kalija, ki je vključen v boj proti njemu. Zato se morate držati posebne prehrane z visoko vsebnostjo te snovi, ki je predpisana osebi. Kot dodatek se lahko predpišejo vitamini, ki vsebujejo kalij.
Zdravljenje depresije temelji na popolni medicinski in psihološki študiji in rešitvi problema. Zato ga je nemogoče zdraviti izključno z zdravili ali smehom, tukaj je potreben celosten pristop.
Učinek glasbe na ravni endorfinov
Glasba lahko povzroči tudi močno sproščanje endorfinov, vendar ne vseh in ne vedno. Toda veliko lažje je občutiti srečo od glasbe kot od česar koli drugega, če je človeku všeč. Dobro znane kurje po koži ali celo solze so neposreden znak, da se je raven endorfina povečala.
Danes obstaja veliko različne glasbe, nekatere ustvarjene posebej za terapevtske namene, druge - za ljubitelje, oboževalce. Nemogoče je nedvoumno reči, kateri bo povzročil zadovoljstvo, česa takega ne morejo ustvariti niti znanstveniki. Vsak človek ima svoje pojme lepote, asociacije, čustva in prav ti dejavniki vplivajo na njegovo dojemanje ob poslušanju glasbe. Za nekatere ni nič boljšega od countryja, drugi imajo radi rock. Južna Koreja, Indija, Amerika, Anglija in druge države imajo svoje značilne glasbene značilnosti. Spet je pomembna tudi vrsta melodije – ali je žalostna ali vesela, hitra ali počasna. Vendar ni univerzalne »srečne« glasbe, ki bi bila enaka za vse ljudi. Kar ugaja eni osebi, lahko moti drugo.
Zanimiva dejstva
- Poročali so o ženskah, ki so med porodom uporabljale endorfine kot lajšanje bolečin. To je bilo storjeno s poslušanjem glasbe. Hkrati pa praktično niso čutili bolečine, kot da bi dobili anestezijo.
- Ne samo seks, ampak vsaka fizična intimnost lahko sproži sproščanje endorfina. Znanstveniki ugotavljajo, da so ljudje, ki se veliko poljubljajo, manj nagnjeni k stresu. Enako velja za objeme, med katerimi se človek sprosti in začuti naval veselja.
- Zjutraj med srkanjem se raven endorfinov v krvi drastično poveča.
- Kot že omenjeno, smeh prispeva k sproščanju "hormona veselja", a poleg tega k temu pripomore tudi preprost nasmeh, med katerim nastane samodejno.
Ni določene norme za endorfine. Za vsako osebo se najde prava količina snovi za normalno počutje in delovanje telesa.
Zdaj veste, kako sprožiti sproščanje endorfinov v telesu. Bodite srečni!
