V članku bomo govorili o masaži stopal. To je še posebej zanimiva tema za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in se želijo počutiti odlično. Mnogi popolnoma neutemeljeno podcenjujejo pomen masaže in njen vpliv na splošno stanje. Nekateri verjamejo, da masaža prinese užitek in koristi le takrat, ko jo počne nekdo drug in se v tem trenutku sprostite. Vendar temu sploh ni tako. Dovolj je, da se enkrat poskusite zmasirati in občutili boste neverjetno olajšanje in tega ne boste mogli nehati.
Uvod v temo
Začnimo z dejstvom, da vsak človek potrebuje masažo stopal, vendar tega vsi ne razumejo in ne prepoznajo. Ko se po napornem in napornem dnevu vrnete domov, je zelo pomembno, da se sprostite. Sprostitev ne pomeni, da se usedete in berete knjigo, pijete čaj ali gledate televizijo. To je psihološka sprostitev, fizična sprostitev pa je za vas nujnatelo. In počitek mora biti aktiven, saj drugače ne pride do spremembe aktivnosti in telo ne more razbremeniti napetosti.
Zelo pomembno je, da lahko izvedemo preprosto masažo za celotno telo, še posebej za noge. To vam bo omogočilo lajšanje napetosti in utrujenosti ter izboljšanje delovanja notranjih organov. Ne pozabite, da pravilna stimulacija živčnih končičev vedno zelo pozitivno vpliva na človeka. Poleg tega masaža stopal izboljša prekrvavitev, kar pozitivno vpliva tudi na zdravje. Hkrati pa obstaja kategorija ljudi, ki so načeloma proti masaži, ker jim prinaša neprijeten občutek. V tem primeru lahko težavo rešite tako, da sami izvajate manipulacije, saj se boste naučili razumeti sebe in svoje občutke.
Osnovna pravila
Kako torej narediti masažo stopal? Prvo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je sprostitev. Nato morate posebno pozornost nameniti strukturi stopala in jo preučiti. Dejstvo je, da je na vsakem delu stopala koža bolj ali manj tanka, ali gosta, bolj ali manj občutljiva. Zato je treba razumeti, kje so cone, da bi uporabili določene tehnike, ki temeljijo na tem.
Tako zahteva srednje stopalo zelo previdne in nežne gibe, ker se ta predel pri hoji ne dotika tal in ostane zelo nežen. Hkrati pa območje pete in prstov zahteva aktivne gibe, saj je med gibanjem glavni poudarek na teh delih stopala. Tukaj je velikštevilo živčnih končičev.
metodologija
Če želite razumeti, kako pravilno masirati stopala, morate načeloma imeti nekaj razumevanja masaže in sproščanja. Načeloma vsi to vedo, saj se morate pred kakršno koli telesno vadbo ogreti. Masaža se mora začeti tudi z ogrevanjem, ki ga lahko naredite z vrtenjem stopal.
Masažo morate začeti s počasnimi in nežnimi gibi, ki jih naredite v smeri urinega kazalca in proti njej. Vsako manipulacijo je treba izvesti 3 do 5-krat. Postopoma se morata tempo in intenzivnost povečevati. Ko ste delali z glavnim delom stopala, se premaknite na prste. Vsako od njih je treba masirati posebej.
S tem boste dosegli največji učinek in pozitivno vplivali na delovanje notranjih organov. Gibanje mora vključevati elemente, kot so drgnjenje, pritisk, točkovni udar. Vse je treba narediti zelo previdno, da ne poškodujete sklepov.
Priporočila
Pogovorimo se o tem, kako masirati stopalo podrobneje. Upoštevajte te smernice:
- Dotaknite se kože po vsem območju z različnimi močmi.
- Pri delu s peto naredite najbolj aktivne in močne gibe, saj je nanjo precej težko vplivati.
- Tudi če niste masažni terapevt, zaupajte svojim občutkom. Kjer je koža mehkejša in prijetnejša na dotik, bodite bolj nežni.
- Naredite večinoma vzdolžne in krožne gibe s palciroko ali stransko stran roke. Uporabite tudi prste in zadnji del roke.
- Poskusite izmenično gibati, da spremenite pritisk in vrsto manipulacije.
- Ne delajte samo na podplatu, ampak tudi na zgornji in stranski strani stopala.
- Gnetite prste, se pomaknite od nohta do osnove.
- Za konec masaže zasukajte stopalo v različne smeri, nežno ga upognite in nagnite.
Ne pozabite, da se boste počutili veselo in polno energije, če ste vse naredili pravilno. Začutili boste tudi, da se je utrujenost umaknila in zdi se, da ste spali še eno uro. Priporočamo, da previdno izberete masažnega terapevta, saj bo od te osebe odvisno vaše počutje.
Strokovnjaki še vedno priporočajo, da sami obvladate to metodo sproščanja, saj boste lahko v celoti nadzorovali proces in delovali bolj aktivno ali nežno, odvisno od svojega razpoloženja, kondicije in končnega cilja.
Zdaj veste, kako pravilno masirati svoja stopala, in lahko varno začnete. Hkrati se ustavite pri opisani preprosti tehniki, preden obvladate kakršne koli zapletene vaje. Moral bi se navaditi na to vsakodnevno sprostitev in navaditi noge na redno izpostavljenost.
Prednosti masaže stopal
Ta postopek ni le zelo prijeten, ampak tudi koristen. Če ga izvajate redno, se lahko znebite nespečnosti, izboljšate kakovost spanja, se naučite sprostiti, se znebiti utrujenosti, aktivirate imunski sistem, popravite delovaše telo, izboljša prekrvavitev v nogah. Velika prednost je tudi to, da se ne boste le sprostili, ampak tudi pomagali telesu kot celoti, tudi če gibe izvajate ne povsem pravilno. Glavno merilo so vaša čustva.
Če imate službo, ki omejuje gibanje nog, morda trpite zaradi telesne nedejavnosti. Posledično lahko to povzroči zastoj krvi. Da bi se temu izognili, si stopala redno masirajte in se ne boste izognili le težavam, ampak tudi občutili izjemen priliv moči. Prav tako lahko masaža stopal zmanjša otekanje in prepreči krčne žile, ploska stopala in druge bolezni.
Kontraindikacije
Pred postopkom si je treba zapomniti nekaj stvari. Tudi če veste, kako narediti masažo stopal, ne hitite z začetkom, ker obstajajo nekatere kontraindikacije.
Torej, ne morete masirati pri nalezljivih boleznih, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, s krčnimi žilami, tumorji, vnetji v sklepih, nevarnostjo metastaz. Prav tako je nezaželeno delati, če kožo prizadenejo glivice, madeži, bradavice in druge novotvorbe.
Kot vidite, je seznam kontraindikacij precej kratek, tako da jim boste zlahka sledili. Ne pozabite, da pravilna masaža stopal predpostavlja splošno zdravo stanje. Zato ne bodite vneti, če začutite kakšno slabo počutje ali zbolite. Glavno stanjeje, da bi vam morala masaža prinašati užitek. Če se živčni konec noče odzvati z užitkom, je šlo nekaj narobe in se morate vzdržati.
gimnastika
Poleg masaže stopal lahko izvajate gimnastiko. To je dobra možnost, če ste že utrujeni od masaže in želite poskusiti nekaj novega. Naredite naslednje vaje:
- Napišite nekaj besed v zrak s prsti na nogah in narišite preproste geometrijske oblike.
- Razporedite majhne predmete na blazino in jih dvignite s prsti.
- Postavite majhne enake kroglice med prste in jih dinamično stisnite.
- Zvežite prste z gumijastim trakom in jih poskusite odpreti, da čim bolj raztegnete elastiko.
- Vzemite brisačo in držite konce s prsti na nogah. Poskusite ga kotaliti samo s prsti, ne da bi uporabljali noge.
- Na tla položite majhno žogico in jo zavrtite z nogo, da ciljate na vsa področja stopala.
Če vas ta tema zanima, si lahko kupite posebne trenažerje za stopala. Teh je kar nekaj in so zelo raznoliki, tako da vam vaje zagotovo ne bo dolgčas.
Ne pozabite, da masaža ni le koristna in prijetna, ampak tudi razburljiva.
Memo
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je potrebno redno izvajati vse manipulacije. Seveda, tudi če se občasno tako sprostite, bo to vaša velika prednost, a če boste naredili vsedan, lahko izboljšate svoje splošno zdravje. Ne pozabite, da je na stopalih ogromno akupunkturnih točk, vpliv na katere spodbuja delo vseh notranjih organov v našem telesu.
Če to storite sami, a želite pritegniti svoje ljubljene, potem poskusite moškemu podariti masažo stopal kot romantično darilo. Strokovnjaki zagotavljajo, da mu bo všeč in da ga bo odneslo, vi pa mu lahko daste čudovito koristno navado.
Sorte
Obstajata dve glavni vrsti masaže, in sicer akupresura in tajska masaža. Tehnika točke velja za eno najstarejših, uporabljali so jo na vzhodu. V članku je bila obravnavana ta posebna tehnika, saj je zelo preprosta, a neverjetno učinkovita. Po tajski tehniki se določene točke, ki so problematične, masirajo. Tako je ta masaža namenjena bolj kot sprostitvi, ampak reševanju specifičnih težav v telesu.
