Trajanje spanja odraslih mora biti 7-8 ur. To je čas, ki ga telo potrebuje za popolno okrevanje. Toda kako pogosto je nekaj ur premalo za dokončanje vseh načrtovanih nalog. Seveda je ta čas "ukraden" na račun počitka. Posledica je kronično pomanjkanje spanja. Kaj ogroža zdravje zaradi takšnega stanja?
Kaj je kronično pomanjkanje spanja
Na začetku ugotovimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej patologiji. Oseba, ki ne spi vsak dan več dni in celo tednov, trpi zaradi pomanjkanja spanca. Toda o kronični patologiji je še prezgodaj govoriti. Seveda se sooča s prvimi negativnimi znaki tega pojava. Toda v vsem svojem sijaju se kronično pomanjkanje spanja pokaže, ko človek za nekaj mesecev omeji počitek.
Pred kratkim je bila na Univerzi v Teksasu izvedena študija. Pokazalo se je, da prebivalci, ki nisodobil potrebno količino spanca, imel genetske spremembe. Takšne kršitve vodijo v razvoj resnih zdravstvenih težav. To so bolezni srca, debelost, izguba spomina.
Zato bi se morali ljudje, ki spijo 6 ur na noč, včasih pa tudi manj, zavedati resnih tveganj, ki jim izpostavljajo svoje telo.
Vzroki za stalno pomanjkanje spanja
Nezadostni nočni počitek lahko povzročijo notranji in zunanji dejavniki. Notranji vzroki vključujejo različne psihološke ali fiziološke težave. In zunanje so različne okoliščine, ki ti ne omogočajo, da bi šel pravočasno spat ali se dobro spočil.
Oglejmo si najosnovnejše dejavnike, ki najpogosteje vodijo do takšnega pojava, kot je kronično pomanjkanje spanja.
Razlogi za slab nočni počitek:
- Stres. To je najpogostejši razlog za neustrezen počitek. V naravi nespečnosti so lahko neprijetni spomini, težave v službi ali osebnem življenju, finančna ali ustvarjalna kriza. Ti dejavniki vodijo do zmanjšanja proizvodnje melatonina (hormona spanja) v telesu. Namesto tega se poveča sinteza adrenalina. On je tisti, ki vodi v prekomerno vzbujanje živčnega sistema in povzroča težave z zaspanjem.
- Duševna bolezen. Včasih je nespečnost simptom različnih nepravilnosti. Lahko kaže na razvoj psihoze, nevroze, manične motnje, dolgotrajne depresije v telesu.
- Fiziološke bolezni. Zelo pogosto sopovzročajo nespečnost pri starejših. Čeprav niso zaščiteni pred takšnimi patologijami, tudi otroci. Bolezni se lahko poslabšajo zvečer ali ponoči. To moti hiter spanec. Včasih se zaradi neprijetnih simptomov ponoči zbudite. Najpogosteje se kronično pomanjkanje spanja pojavi v ozadju naslednjih bolezni: diateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nog, hormonska odpoved, bolezni sklepov (artroza, artritis), hipertenzija, obstruktivna apneja pri spanju.
- Napaka bioloških ritmov. Vsi človeški sistemi so urejeni tako, da se v obdobju od približno 20. do 22. ure začnejo procesi, ki se pojavljajo v telesu, upočasniti. To povzroči, da se oseba sprosti in zaspi. Če se ta trenutek dolgo časa ignorira in oseba ne gre spat ob določenem času, pride do kršitve biološkega ritma. Posledično se človek dolgo časa premetava v postelji in ne more zaspati.
Glavni simptomi
Pri kroničnem pomanjkanju spanja je stanje osebe nekoliko podobno alkoholni zastrupitvi. Za takšno osebo je značilna zaspanost, lahko doživlja halucinacije in celo zmedenost.
Zdravniki to stanje obravnavajo kot bolezen – motnjo spanja. Telo se ne more popolnoma obnoviti. To vodi do številnih negativnih kršitev. Prvič, kronično pomanjkanje spanja vpliva na videz, splošno stanje in značaj osebe.
Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:
- nepazljivost;
- depresija in apatija;
- razdražljivost;
- povečana čustvenost (nerazumne solze ali neprimeren smeh);
- nezmožnost koncentracije;
- zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, spomin).
Znaki pomanjkanja spanca, ki vplivajo na videz:
- otekanje vek;
- pordelost beločnic;
- bleda ali zemeljska polt;
- temni kolobarji pod očmi;
- precej neurejen videz.
Simptomi, ki vplivajo na telesne sisteme:
- vrtoglavica, glavobol;
- okvarjeno delovanje prebavnega trakta (driska, zaprtje);
- slabost, napenjanje;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- zmanjšana imuniteta;
- dovzetnost za prehlad.
Kaj povzroča pomanjkanje spanca
Ta pogoj je precej nevaren. Konec koncev lahko telo poskuša nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, človek lahko zaspi v vsakem trenutku, ne glede na to, ali je v službi ali vozi.
Vendar to ni edini negativni dejavnik, do katerega lahko vodi kronično pomanjkanje spanja. Posledice dolgotrajnega zanemarjanja počitka so lahko veliko hujše.
Zdravniki, ki natančno preučujejo to stanje, trdijo, da lahko kronično pomanjkanje spanja izzove:
- stroke;
- debelost;
- diabetes mellitus;
- resna okvara spomina (do izgube možganskega tkiva);
- slabitevimunski sistem;
- videz bolezni srca;
- rak dojke ali debelega črevesa;
- hipertenzivna kriza;
- sindrom kronične utrujenosti;
- videz depresije.
Nasvet o higieni spanja
Zdaj ko vemo, do česa vodi kronično pomanjkanje spanja, poglejmo, kako se tega stanja znebiti.
Najprej preberite osnovne nasvete o higieni spanja:
- Izberite srednje trdno vzmetnico.
- Uporabite nizko blazino.
- Spodnje perilo in posteljnina naj bosta iz naravnih tkanin.
- Odstranite moteče dejavnike (tiktakanje ure, prepih, utripajoči elektronski senzor).
- Izogibajte se gledanju filmov ali branju negativnih knjig pred spanjem.
- 3-4 ure pred počitkom opustite kofeinske izdelke (energija, čaj, kava).
- Ne jejte težke, mastne hrane 2 uri pred spanjem.
- Pojdite spat najkasneje med 22.00 in 23.00 uri
Osnovni tretmaji
Če vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v takšni situaciji? Najprej je treba odpraviti vzrok tega stanja.
V večini primerov za izboljšanje kakovosti spanja zadostujejo naslednji ukrepi:
- Brez dremeža.
- Poskusi se več gibati čez dan (hoja, telovadba).
- Pred počitkom opravite postopke, ki lahko odpravijo živčnostnapetost (gledanje šaljivih filmov, sproščujoča glasba, sproščujoča kopel).
- Pred spanjem obvezno prezračite spalnico.
- Poskusi iti spat ob istem času.
- Ne uporabljajte alkohola, da zaspite. Zagotavlja težak in površen počitek.
Če kronično pomanjkanje spanja temelji na psiholoških ali fizioloških težavah, se morate obrniti na strokovnjake. Tisti ljudje, ki nimajo očitnih razlogov za slabo kakovost spanja, bi morali opraviti popoln pregled.
Ljudska zdravila
Starodavni recepti ne smete prezreti.
Zaspanje in ustrezen počitek lahko zagotovita naslednja sredstva:
- Tinktura potonike (10%). Priporočljivo je, da ga uporabljate trikrat na dan, 30 kapljic 1 mesec.
- Zeleni čaj z medom. Zaužiti ga je treba vsak dan, po možnosti pred spanjem.
- Toplo mleko z medom. To je še eno odlično orodje, ki normalizira nočni spanec. Priporočljivo je popiti 1 kozarec napitka pred spanjem.
Če vam vse zgornje metode ne pomagajo pri sprostitvi, boste morda potrebovali posebno zdravljenje. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki bo izbral ustrezno terapijo.
