Ena glavnih težav vsakdanjega življenja je nespečnost. Skoraj vsak se v življenju sooča s tem, vendar vsi ne poznajo vzrokov za to težavo.
Vzroki za nespečnost
Vzroki za nespečnost so lahko številni, večina pa jih je povezana z živčnim sistemom. Menijo, da je utrujenost najboljši način za zaspanje. To je resnica. Ko pa utrujenost postane kronična, je ona tista, ki povzroča nespečnost. Obstajajo tudi številni drugi razlogi, da samodejni trening spanja pomaga v boju.
stres
Delovniki močno vplivajo na človekovo življenje: delo, konflikti z nadrejenimi, prepiri s sodelavci, težave doma - vse to močno vpliva na človekov spanec.
Ni skrivnost, da človek vidi sanje zahvaljujoč podzavesti, ki pogosto reproducira pretekle dogodke dneva in vtise iz njih, čeprav včasih v nenavadni obliki. Tudi oseba, ki ne trpi za nespečnostjo, a prenese veliko stresa, bo imela težave s pravilnim počitkom, saj se bo to odražalo v podzavesti in vam ne bo dovolilo pasti v globoke, zdrave sanje.
Samodejni predlog
Poznano je, da razvoj nespečnosti poteka v več fazah motnje, od katerih je ena predsomnična - faza, ko se človek boji, da ne bi zaspal.
Dejstvo je, da se ob prvih znakih motnje spanja z vsako novo nočjo v mislih začne porajati tesnoba: kaj če ne zaspim znova? Nenavadno je, a nespečnost pogosto povzroča strah, da ne bi zaspali. Zato samodejni trening pred spanjem temelji na predlogu samega sebe.
Težave s telesom
Vendar niso vse težave osredotočene na našo zavest in podzavest. Včasih je vzrok za nespečnost lahko nezdravo telo. Ali delate v pisarni in sedite približno 5-7 ur na dan? Ni presenetljivo, da lahko takšna oseba doživi bolečine v mišicah, hrbtu in sklepih. In kot veste, vas lahko takšna bolečina drži budnega do jutra.
Poleg tega naša prebava vpliva na spanje. Obilna in obilna večerja tik pred počitkom bo resna ovira za zaspanje. A tudi v posteljo ne smete iti na prazen želodec, saj vas bodo takrat možgani vsako minuto opomnili, da odprete hladilnik. Ljubitelji diet "ne jej po 6" verjetno to že poznajo.
Ko smo ugotovili glavne vzroke nespečnosti, preidimo na njeno zdravljenje, in sicer ugotovimo, kaj je samodejni trening za spanje.
Koncept samodejnega treninga
Mnogi se s tem izrazom soočajo prvič, nekateri pa so to besedo verjetno že slišali in to ni presenetljivo: pojavile so se tehnike samodejnega treningav prejšnjem stoletju in danes so bili resno razviti.
Lahko rečemo, da avto-trening proti nespečnosti ni več nekaj nenavadnega – danes obstaja veliko novih metod, ki temeljijo predvsem na principih avto-treninga.
Kaj je torej?
Auto-trening je psihotehnika, katere glavni element je samohipnoza, ki vam omogoča, da vplivate na lastne misli, spreminjate značajske lastnosti in vplivate na zdravje lastnega telesa.
Samodejni trening za spanje je tesno povezan s psihosomatiko – znanostjo, ki postavlja teorijo, da določene človeške misli, dejanja in čustva vplivajo na pojav bolezni določenih organov ali, nasprotno, prispevajo k okrevanju.
Toda samodejni trening je veliko lažji. Mnogi skeptiki bi to tehniko lahko imenovali z drugo besedo - hipnoza. Ampak tukaj je bistvena razlika.
Hipnoza in samodejni trening - zakaj ne bi zamenjali?
Hipnoza je vpliv na zavest posameznika s strani specialista, ki podzavesti nastavi določene misli in ritme. V tem primeru ima sugestibilna oseba pasivno vlogo.
Med samohipnozo ni potrebno vključevati drugih oseb, zato oseba sama prevzame aktivno vlogo, njeno telo pa pasivno.
Čeprav v znanstvenem svetu ta tehnika velja za hipnotično in res lahko najdete veliko skupnega s to tehniko, vendar je razlika še vedno pomembna.
Poglejmo, kakšen učinek ima samodejni trening pred spanjemorganizem.
tehnična akcija
Pionir te tehnike je bil nemški zdravnik I. Schulz. Tehnologija avtotreninga temelji na vplivu človekovega razpoloženja na njegove biološke ritme in na telo kot celoto in obratno. To nakazuje, da če boste iz svojega telesa dobili pravi srčni utrip in ritem dihanja, boste veliko lažje vstopili v spanec.
Ker samodejni trening v sanjah, ki nakazuje dobre misli, pomaga vplivati na telo. To pomaga sprostiti um, telo, mišice in živčni sistem.
Obvladovanje tehnike samodejnega treninga za spanje ni tako težko, vendar ne vzame tako malo časa. Nekdo se lahko nauči upravljati svoje telo v enem mesecu, nekdo pa bo potreboval več časa. Ne pozabite, vse je odvisno od vas in hitrost učenja je na prvem mestu.
komponente samodejnega treninga
Kaj bo potrebno, da se naučite te tehnike? Najprej prepričanje, da lahko vsak človek vpliva na lastno podzavest. Če tega ne razumete, potem na podzavestni ravni ne boste zaupali svojim besedam in dejanjem, kar pomeni, da ne glede na to, koliko se trudite premagati svojo nespečnost, vam samodejni trening za spanje ne bo pomagal.
Besedilo, ki ga bomo uporabili, naj bo po možnosti zapisano na papirju in ga najprej prebrati naglas. Tukaj je nekaj predmetov, ki jih lahko uporabite.
- Moje telo je sproščeno. Čutim, kako utrujenost počasi zapušča moje telo in pušča le prijetno toplino.
- Vse skrbi in skrbi me zapustijo.
- Odvrnila sem se od vsega okoli sebe in potopljena v svoje misli.
- Čutim svoje telo. Čutim, kako mi bije srce. Diham globoko in mirno.
- Čutim val toplote, ki se začne s konicami prstov, ki se počasi dviga po mojih nogah. Počasi sega do bokov, preide v konice prstov, nato v trebuh, ovije hrbet in doseže prsi.
- Moje misli počasi tečejo, vse bolj podzavestno in gredo spat.
Uporabite lahko svoje nastavitve. Glavna stvar je, da morajo biti usmerjeni v sprostitev telesa in duha.
Naslednja komponenta je glasba, ki izboljša samodejni trening pred spanjem. Kozlov A. A. ponuja poseben album, ki pomaga hitro zaspati. Vključuje pomirjujočo glasbo in vnaprej posnete nastavitve za vaš um, ki jih avtor pove s pravim tempom in, kar je pomembno, s prijetnim glasom.
Glasba je pomembna za pravilno tehniko, ni pa nujna. Če opazite, da vam ne pomaga, ga ni treba uporabljati.
Pravila
Da bi bil uspeh tik za vogalom in je samodejni trening pred spanjem res pomagal, morate upoštevati naslednja pravila:
- Ko sestavljate besedilo za vaš samodejni trening, iz njega izključite vse besede, ki imajo predpono "ne". Enako velja za glagole z negativnim pomenom. Na primer: "Ne razmišljam o svojih težavah …". Ta stavek lahko nadomestite z: "Pozabljam na posel, delo, utrujenost …". Takšne nastavitve bodo pravilno vplivalepodzavest.
- Zavzemite udoben položaj. Najbolje je, da ležite na ravni površini, na hrbtu, da vas nič ne moti.
- Dokončajte vsa opravila pred spanjem, tako da vaše misli ne bodo zaposlene z njimi.
- Naučite se odklopiti svoj um od težav prihodnjega dne - ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti.
- Poskusite ne jesti mastne in visokokalorične hrane pred spanjem.
- Poskusite zmanjšati zvoke okoli sebe. Seveda obstaja samodejni trening za spanje s hrupom, a če se šele začenjate učiti tega posla, potem je bolje organizirati popolno tišino ali umirjeno glasbo.
- Najbolje je, da greste spat najkasneje do 23:00. Ta čas ustreza biološkim ritmom človeka in je najboljši čas za zaspanje. To ne pomeni, da po 23:00 ne boste mogli zaspati, vendar bo veliko težje, počitek pa ne bo več dajal prednosti, ki bi jih lahko naredil nekaj ur prej.
- Vzemite si eno uro pred spanjem za počitek – ne ukvarjajte se s telesno dejavnostjo, ne poslušajte težke glasbe ali glejte akcijske filme.
Ta dokaj preprosta pravila vam bodo pomagala hitro obvladati tehniko samodejnega treninga.
Sam proces
Zdaj združimo vse znanje in naredimo samodejni trening pred spanjem.
Lezite na udobno posteljo ali kavč. Sprostite se in vzemite udoben položaj za vas. Vzemite list s pripravljenimi frazami in jih počasi začnite brati na glas – to je pomembno, saj zvok glasu bolje vpliva na zavest.
Branje besedila,predstavljaj si vse, kar rečeš. Ko končate s prvim branjem, odložite papir in zaprite oči. Zdaj je vaša naloga ponoviti iste stavke, le da jih že reproducirate iz spomina. Ni vam treba siliti, da si zapomnite vsako besedo – po prvem branju si možgani zapomnijo dovolj, da brez težav ponovijo splošni pomen zapisanih besed.
Najtežji trenutek pri samodejnem treningu je potreba, da ujamete stanje, ko morate prenehati izgovarjati sproščujoče besede in začeti razmišljati samo o pomirjujočih frazah. Najpogosteje ta trenutek pride po 15 minutah pouka. Ker pa je to povsem individualen proces, je odvisno od vas, da razumete, kdaj prenehati govoriti.
Enostavno je. V trenutku, ko opazite, da je vaše telo že opazno sproščeno, so vaše oči zaprte in jih ne želite več odpreti, se morate začeti pogovarjati sami s seboj. To stanje lahko imenujemo napol zaspano in pomembno je, da ga ne izgubite.
Omeniti velja, da lahko celoten samodejni trening traja precej dolgo - od pol ure do dveh ur. Če naredite vse pravilno, potem mora telo po eni uri zaspati. Vendar se lahko zgodi, da se prvič ne izide, da bi se potopili vanj - to ni strašljivo. Nadaljujte z vadbo in vsakič bo veliko bolje izvajati samodejni trening za spanje.
Zaspati v 5 minutah? Če se je nekoč zdelo fantastično, potem boste po nekaj mesecih pouka popolnoma obvladali to tehniko. Seveda od samodejnega treninga ni treba pričakovati trenutnih rezultatov - to jezelo občutljiv proces, ki zahteva čas.
hitro zaspi
Ko že obvladate tehniko in lahko hitro zaspite, lahko preidete na nov samodejni trening – v 5 minutah. Kakšen je?
Popolnoma izklopite svoje misli. Slike iz preteklega dne ali samo vaša domišljija ne smejo »poskočiti« pred vami. Predstavljati si morate najbolj navadno temo, v kateri ni ničesar. Če vam je to težko, si predstavljajte steno s črnimi žametnimi tapetami. Pokukajte vanj (seveda z zaprtimi očmi), preglejte in se potopite v to temo.
Lahko izgovorite tudi prednastavljene fraze, vendar se morate večinoma osredotočiti na temo. Presenetljivo je, da takšen samodejni trening za globok spanec resnično omogoča, da hitro zaspite in zaspite trdno in dobro.
Tu je dokaj preprosta, a učinkovita tehnika, ki lahko premaga resne težave z nočnim počitkom. Ne pozabite, da poleg samodejnega treninga za spanje obstajajo podobne tehnike za samozavest, dvig morale in celo hujšanje. Zato se lahko po obvladovanju ene tehnike zlahka naučite druge in izboljšate svoje sposobnosti. Verjemite vase in vse se bo izšlo!
