"Jutro je modrejše od večera" - zagotovo so to modrost vsakemu od nas že od otroštva vcepili odrasli. Toda še vedno vsi ne razumejo pravega bistva te izjave. Nekdo misli, da so spanje le zapravljene ure življenja. A to še zdaleč ni res. Naš um ne more dolgo brez tega sestavnega dela življenja, ki je nujno potreben za popolno obnovo miselnega procesa in drugih vitalnih funkcij.
Vsak človek, ki se spoštuje, bi moral ceniti svoje zdravje. Kakovosten spanec je prvi korak k zdravemu načinu življenja. Malo ljudi razmišlja o tem, ali spi pravilno. Kaj je ustrezen spanec – ali mora biti le trden, da lahko spimo dovolj? Kateri je najboljši čas za spanje čez dan? Ali je lahko spanec zdrav ne glede na čas dneva? Odgovor na to in druga vprašanja najdete v tem članku. Poskusili bomo ugotoviti, kdaj je najboljši čas za spanje, in razbrati najpogostejše mite o tem.približno.
Za dovolj spanca je bolje spati malo dlje?
Tako misli večina ljudi. Menijo, da dlje ko spijo, bolje in bolj budni se počutijo čez dan. Vendar pa so zdravniki že dolgo dokazali, da to ni nič drugega kot mit. Seveda z dolgim spanjem ne boste mogli škodovati svojemu telesu, a o odličnem zdravju ne gre.
Povprečna odrasla oseba ne potrebuje več kot 8 ur na dan za okrevanje, starejši ljudje potrebujejo še manj. Če spite dlje, kot je potrebno, človek postane letargičen, inerten in njegova zavest bo nekoliko zavirana. Poleg tega boste želeli spati vedno več. V tem stanju, ki ga jogiji imenujejo »stanje tamasa«, izgine vsaka pobuda za delo in aktivna dejanja. Seveda je bolje prespati kot premalo, vendar je najbolje izbrati zlato sredino.
Telo bo samo izbralo najboljši čas za spanje?
To je eden najpogostejših mitov. Človek je zasnovan tako, da mora ponoči spati. Spanje čez dan je koristno le nekaj ur, vendar ne več. Za normalno okrevanje, pravilno delovanje telesa in dobro psihično stanje je priporočljivo spanje ponoči.
Na stotine študij je dokazalo, da je najboljši čas za spanje med 22. in 6. uro zjutraj. Ta čas spreminjajte glede na življenjski slog za 1-2 uri, vendar ne bi smelo biti velike razlike. Menijo, da je najbolje zaspati 3-4 ure po sončnem zahodu – to je najboljši čas za spanje ponoči. Ne samo, da človeško telo prosto zazna samo nočni spanec, ampak se hrana ponoči praktično ne prebavi. V zvezi s tem tvegate težave z želodcem, a več o tem kasneje.
Za dober spanec se morate z glavo zaviti v odejo?
Tako razmišljajo ljudje, ki najpogosteje trpijo zaradi nočnih mor in pomanjkanja kisika. Za dober spanec pokrivanje glave kategorično ni priporočljivo. Če vas zebe - samo vzemite veliko toplo odejo, lahko volneno. Previdno ovijte noge in trup, ne pa glave. Če se pokrijete z glavo, se bo znotraj odeje ustvarila lastna mikroklima, kjer bo spanec dihal svoj recikliran zrak. Posledično ne boste mogli dobro spati zaradi pomanjkanja kisika in morda boste imeli nočne more ali slabe sanje.
Svetloba iz okna ne sme padati na posteljo
Pred spanjem je najbolje, da prostor dobro prezračite. Tudi v hladni sezoni lahko za nekaj minut odprete okno in za ta čas zapustite sobo, da se ne prehladite. Toda spanje z odprtim oknom kategorično ni priporočljivo, verjetnost, da zbolite, se desetkrat poveča.
Kar zadeva postavitev postelje, je bolje, da jo postavite nasproti okna, da bo mesečina prosto vstopila v vašo sobo. Pravijo, da je najboljši čas za spanje ob polni luni. Prav tako se boste lažje prebudili s prvimi sončnimi žarki. Ampak, če dobite neposredno sončno svetlobomed spanjem - lahko postane škodljivo in celo nevarno za zdravje. Strokovnjaki menijo, da lahko v nekaterih primerih to privede do razvoja rakavih tumorjev, še posebej, če je človeško telo že nagnjeno k temu.
Najboljši čas za spanje je zjutraj?
Mnogi ljudje razmišljajo tako, saj je spanje zjutraj, ravno v času, ko bo zazvonila budilka, najmočnejše. A to še zdaleč ni res. Že dolgo je dokazano, da nekaj ur pred 12. ponoči velja za najbolj uporabne. Pred polnočjo je najbolj koristen spanec, zato je najboljši čas za spanje od 21. do 22. ure. Glede na rezultate stotih študij ljudje, ki gredo spat v tem času, bolje spijo. In tisti, ki zaspijo po 00.00, se ves preostanek dneva počutijo utrujeni.
Režima ne smete zapustiti niti za minuto
Rekli smo že, da je dolgo spanje slabo za zavest, vendar bi rad omenil tudi dejstvo, da je v primeru hudega stresa ali močnega čustvenega šoka bolje spati uro ali dve dlje kot običajno.
Če se vrnemo k pregovoru "jutro je pametnejše od večera", lahko omenimo, da je glavna funkcija zdravega spanca obnova, predvsem pa duševnega stanja človeka. Zato se je rodil ta stavek, saj se človek ob dobrem spancu nagiba k bolj treznim in uravnoteženim odločitvam, pametneje razmišlja in deluje bolj namensko.
Za vse ljudimorate spati enako število ur?
Še eno napačno mnenje tistih, ki so od nekod ugotovili, da morate standardno spati določeno število ur, in ta številka se ne bi smela spremeniti. Seveda pa mora človek za dovolj spanja spati vsaj 5 ur na dan. Preostali čas spanja je odvisen od človekovega življenjskega sloga, njegovega dela, telesne dejavnosti in celo območja, kjer živi.
Zanimivo dejstvo - menijo, da morajo šefi veliko manj spati kot podrejeni. Tako je Napoleon spal po 4 ure na dan in ostal pozoren. In še zdaleč ni edini primer v zgodovini človeštva, ko so veliki poveljniki, vladarji, monarhi in drugi izjemni voditelji dovolj malo spali. Dejstvo je, da so morali obnoviti le možganske celice in uravnotežiti psihično aktivnost med spanjem. Telesno aktivni ljudje morajo tudi obnoviti telesna tkiva, zato morajo spati dlje, da lahko v celoti delujejo in opravljajo svoje delo. Enako lahko rečemo tudi za športnike, saj je obnovitev njihovega dneva enako pomembna sestavina uspeha kot trening.
Najboljši čas za nočni spanec pride po dobri fizični utrujenosti.
Sončna ali mesečina ne vplivata na procese v telesu?
Ta mit želim takoj ovreči. Poleg dobrih razlogov za spanje ponoči, o katerih smo že govorili, bi rad omenil dejstvo, da se v tem času vaša hrbtenica izravna in obremenitev se odstrani iz nje, proces pa poteka naravno.način.
Ponoči se zemeljska gravitacijska sila poveča, luna vpliva na vse tekočine, vključno s tistimi v človeškem telesu. Lunina svetloba pozitivno vpliva na duševno stanje osebe, če v tem času spi. Ljudem s težavami s hrbtom, želodcem in srcem močno svetujemo zdravo dnevno rutino, in sicer spijo ponoči in ne zaspijo, ko sije sonce. To ustvarja določene premike ne samo v zavesti, ampak tudi v človeškem telesu. Sončna svetloba spodbuja številne procese v telesu, prebudi srčno-žilni in endokrini sistem, sproži želodec itd., in če v tem času spite, nastane v telesu nekakšna disonanca. Še enkrat, najboljši čas za spanje podnevi je ponoči.
Če ste si dovolili piti alkohol - ta vedno povzroči uničujoč učinek na telo, ne glede na odmerek. Samo trden spanec lahko popolnoma obnovi vaše stanje. Ne verjemite v mitski učinek skodelice kave, energijske pijače ali aspirina. V primeru alkoholne zastrupitve bi bilo najbolje iti v posteljo, v tem primeru je dovoljeno celo dnevno spanje, vseeno bo bolje kot biti prisiljen biti buden "v poskoku."
Prehranjevanje in spanje nista povezana?
Večina izobraženih ve, da so vsi procesi v telesu tako ali drugače povezani. Priporočljivo je jesti 3-4 ure pred spanjem, pri čemer naj bo to lahka hranljiva hrana, kot so zelenjava, skuta, pusto piščanec ali ribe, sadje itd. Prenajedanje ponoči je močno odsvetovano. to jerazlaga je zelo preprosta: med spanjem naše telo popolnoma počiva in si opomore, kot ste že razumeli iz prejšnjih odstavkov. In če pred spanjem veliko jeste, bo vaše telo že zaposleno z nečim povsem drugim – hrano bo prebavljalo in asimiliralo.
Prebavni sistem ne bo pustil, da se preostali del telesa sprosti, ampak bo deloval vso noč. Posledično ne boste dovolj spali in se boste počutili popolnoma zdrobljeni, tudi če boste dovolj spali. Mnogi ljudje gredo spat s polnim želodcem in zjutraj ne razumejo razlogov za svojo apatijo. A tudi v posteljo ne smete iti popolnoma lačni. Tako boste čutili nenehno nelagodje in tesnobo. Vaš želodec bo zahteval hranjenje in vam bo preprečil tudi popolno okrevanje.
Za zaključek bi rad podal še nekaj koristnih nasvetov. Najbolje je, da spite goli ali nosite čim manj oblačil, potem lahko kožne celice dihajo. Poleti je najbolje spati na prostem, kadar je le mogoče. Ne hodite v posteljo slabe volje in ponoči ne gledajte programov ali filmov, pri katerih doživite močan čustveni šok. Glava naj bo nekoliko višja od nog, postelja pa ne sme biti premehka. Upamo, da boste razumeli, kateri čas je najboljši za spanje in izvedeli nekaj novega o tem najpomembnejšem procesu v človeškem življenju.
