Sodobna oseba v povprečju preživi približno 50 ur na teden za gledanje računalniškega zaslona. Ali je to povezano z utrujenostjo oči, glavoboli, zamegljenim vidom in težavami pri ostrenju in kakšna mora biti razdalja od oči do monitorja, da se lahko tem težavam izognemo ali vsaj zmanjšamo?
koristni nasveti
Če je razdalja od oči do zaslona še tako udobna, je pomembno, da si vzamete redne odmore in telovadite za vizualno sprostitev, če preživite veliko časa za računalnikom. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati negativne učinke preveč časa pred delovnim zaslonom.
- Prepričajte se, da jih nosite, če potrebujete očala za gledanje v zaslon.
- Redno utripajte. Med ostrenjem se vizualni refleksi nekoliko upočasnijo, nehote boste manj utripali, posledično - suho,razdražene in utrujene oči.
- Zapomnite si pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte 20 čevljev (šest metrov) pred monitor. V tem kratkem času bodo očesne mišice prejele odmor, ki ga potrebujejo, kar bo povečalo hitrost utripanja.
- Poskusite ohraniti razdaljo od oči do monitorja med 40 in 76 centimetri. Večina ljudi meni, da so meje od 50 do 65 centimetrov najbolj udobne in optimalne.
- Prepričajte se, da je zgornji del monitorja na ravni vaše vodoravne oči ali nekoliko pod njo.
- Nagnite vrh monitorja stran od sebe pod kotom od 10 do 20 stopinj. To bo ustvarilo optimalni kot gledanja.
- Na zaslonu ne bo prahu in prstnih odtisov.
- Poskusite postaviti monitor tako, da ne odraža motečih odsevov (na primer iz okna).
- Uporabite nastavljiv stol, ki vam omogoča, da sedite pod pravim kotom in optimizirate položaj telesa ter razdaljo od oči do zaslona.
- Uporabite ustrezno velikost znakov. Ta pomemben dejavnik v veliki meri določa, kakšna mora biti razdalja od monitorja do oči.
Optimalni položaj računalnika
Kako lahko izmerite obseg vizualnega udobja z očesom? Prepričajte se, da je računalniški monitor nameščen približno na dolžini roke od vašega običajnega sedečega položaja. Orodna vrstica na vrhu zaslonamora biti približno na isti vodoravni ravni z očmi. Če je prenizek, obstaja tveganje za nastanek bolečine v vratu. Če je previsok, lahko povzroči dodatno obremenitev očesnih mišic.
Monitor naj bo nagnjen navpično, da se izognete nepotrebnemu bleščanju zaradi osvetlitve nad glavo. Tipkovnica in miška naj bosta nameščeni neposredno pred vami na namizju. Če jih postavite pod kotom, boste izpostavljeni tveganju za nastanek enostranskih bolečin v vratu in ramenih. Pomembno vlogo igra tudi razdalja od oči do računalniškega monitorja.
Zastrašujoč trend
Količina časa, ki ga porabimo za gledanje zaslonov, se je v zadnjih nekaj letih dramatično povečala. To je posledica sedečega načina življenja in pomanjkanja potrebne telesne dejavnosti. Vse to vpliva na duševno počutje, povečajo se anksiozne motnje. Kakšna razdalja od oči do monitorja bo pomagala preprečiti težave in ne bo mogla negativno vplivati na naš vid v prihodnosti?
Pravzaprav nihče ne ve zagotovo, ali dolgotrajna uporaba digitalnih naprav povzroči trajne poškodbe oči. Eno je gotovo: neracionalno dolgo, preživeto za računalnikom, zagotovo vodi do povečane obremenitve oči in s tem povezanega neugodja, ki se imenuje tudi sindrom računalniškega vida.
Epidemija kratkovidnosti
Približno 7-8 ur oseba porabi za polno in zdravosanje. Približno toliko časa preživi ob pogledu na različne monitorje: TV, računalnik, tablico ali pametni telefon. Vse to naj bi prispevalo k povečanju stopnje miopije ali kratkovidnosti. Očitno je, da postopoma naraščanje te bolezni pridobiva raven epidemije po vsem svetu.
Nelagodje in stranski učinki
Nobenega dvoma ni, da dolgotrajna izpostavljenost zaslonu povzroča obremenitev oči. Monitor je sestavni del delovnega mesta mnogih ljudi, predvsem pisarniških delavcev. Če je nameščen v napačnem položaju, lahko povzroči, da operater dela v različnih neudobnih položajih, kar lahko povzroči ne le nelagodje, ampak tudi potencialno nevarne poškodbe mišično-skeletnega sistema.
Drugi stranski učinki slabo postavljenega monitorja so draženje oči, zamegljen vid, suhost, pekoče oči in glavoboli. Pogosta pritožba med računalniškimi operaterji je nelagodje v vratu in ramenih. Veliko število takšnih pritožb kaže, da je položaj monitorja, vključno z razdaljo od zaslona monitorja do oči, pomemben dejavnik pri organizaciji računalniškega delovnega mesta.
Zahteve in norme: kaj lahko storite, da se zaščitite
Kateri dejavniki določajo pravilen položaj računalniškega monitorja? Najprej je to vidni kot in razdalja gledanja. V zvezi s tem obstajajo določene zahteve in priporočila. Navpični vidni kot naj se giblje med približno 15 in 30 stopinjami. Nekateri ljudje, ki opravljajo vizualno zahtevna opravila, lahko omejijo gibanje oči navzdol in uporabijo kot do 60 stopinj. Ko uporabljate velike monitorje (17", 19" ali več), se prepričajte, da vrh zaslona ni na višji ravni od uporabnikovih oči.
Pri oddaljenosti oči od monitorja se je vredno sklicevati na naravne fizične značilnosti vida. Gledanje na daljavo ne povzroča utrujenosti oči, za razliko od mišičnega napora, ki je potreben za osredotočanje na predmete, ki se nahajajo na bližnji razdalji. Krajša kot je razdalja gledanja, večji je mišični napor. Norma, ki zagotavlja vizualno udobje za večino uporabnikov računalnikov, je razpon gledanja od 40 cm do 70 cm.
