Spomin je za vsakogar drugačen: eni si zapomnijo bolje, drugi slabše. To ni odvisno samo od naravnih podatkov, temveč tudi od duševnega stanja in zdravja telesa kot celote. Pomembno vlogo igra prehrana, pa tudi vitamini za izboljšanje spomina, saj njihovo pomanjkanje poslabša delovanje možganov. To še posebej velja za vitamine A, C, D, E in skupino B.
Glavni vitamini za možgane in spomin
Vitamin A – Močan antioksidant, pomaga pri razvoju novih celic, upočasnjuje staranje, izboljšuje spomin. Najdemo ga v bučah, marelicah, korenju, peteršilju.
Vitamin C – aktivira celotno telo. Vitamin C je odgovoren za varnost krvnih žil in celic, za imuniteto in duševno stanje človeka. V velikih količinah ga najdemo v kiviju, citrusih in jagodah. Dragocene lastnosti vitamina C se bolje ohranijo v surovi, po možnosti sveži hrani.
Vitamin D ohranja možganske žile, preprečuje staranje in spremembe kosti. Najdeno v izdelkihživalskega izvora in sintetizirano s sončno svetlobo.
Vitamin E – ščiti krvne žile pred staranjem in krvnimi strdki, odstranjuje toksine, daje koži elastičnost. Nezadostna količina vitamina E vodi do prezgodnjega staranja, žilne oslabelosti in zmanjšanja umskih sposobnosti. Najdemo ga v živilih, bogatih z maščobami.
Skupina B - spominski vitamini 1
Vitamin B1 proizvaja energijo za telo, podpira živčni sistem pri prenosu signalov med mišicami in živci. Ob pomanjkanju vitamina B1 se pojavijo razdraženost, letargija, izguba apetita (vse do anoreksije) in spomin, zato mnogi vedo, kako s tem vitaminom izboljšati spomin. Najdemo ga v živilih, kot so fižol, česen, fižol, koruza, oves. V kislem okolju in pri segrevanju se uniči. Dolgotrajno hlajenje povzroči tudi izgubo vitaminske vrednosti.
Vitamin B2 je vključen v skoraj vse pomembne procese v telesu: nastajanje rdečih krvnih celic, presnova, porazdelitev beljakovin v telesu. Pomanjkanje vitaminov povzroča očesne bolezni, moten je tudi spanec, reakcije se upočasnijo in spomin se poslabša. Odporen na visoke temperature, vendar ga uniči svetloba. Najdemo ga v jetrih, mleku, čebuli, peteršilju.
Vitamin B3 zadovoljuje različne potrebe telesa. Dobro delo krvnega obtoka in posledično spomina je zasluga vitamina B3. Vsebujejo ga jetra, ribe, suhe slive, pusto meso. Uspavalne tablete, alkohol in predelava hrane se zmanjšajonjegova količina v telesu, zaradi česar vitamini za izboljšanje spomina prenehajo delovati.
Vitamin B6 je antidepresiv. Pri nevrozi in stresu ga telo zaužije v velikih količinah. Poveča učinkovitost in duševno aktivnost. Najdemo ga v soji, fižolu, rakitovcu, orehih.
Vitamin B 9 je odgovoren za krvni obtok, tvorbo rdečih krvnih celic, pomirja živčni sistem, odstranjuje toksine iz telesa. Pomanjkanje vitamina B9 povzroča utrujenost, razdražljivost, pozabljivost in nevralgijo. Vsebuje se v številnih izdelkih, vendar se pod vplivom temperature uniči. Veliko vitaminov v zelenju, kvasu, suhem sadju, stročnicah.
Vitamin B 12 najdemo v mleku, mesu in siru. Zahvaljujoč vitaminu B12 se železo, vitamin A, C in druge snovi bolje absorbirajo.
V interakciji z drugimi elementi v sledovih vitamin B12 pomaga celicam ohraniti dedne informacije. Zmanjšuje stres, ki negativno vpliva na možgansko aktivnost.
Vitamini za izboljšanje spomina, pa tudi za polno delovanje celotnega organizma je pomembno vse. Pomanjkanje vsaj enega elementa negativno vpliva na njegovo delovanje. Ostanite zdravi in naj vas spomin nikoli ne izneveri!
