Breme odvisnosti od tobaka je mogoče izmeriti v smislu prezgodnjih smrti zaradi pospešene aterosklerotične bolezni in raka, pa tudi ekonomskih stroškov izgube produktivnosti in povečane oskrbe.
Cigaretni dim je strupena mešanica, ki vsebuje ogromno kemičnih elementov, ki negativno vplivajo na zdravje ljudi. Ogljikov monoksid, amoniak, piridin, toluen, nikotin in drugo - pravi koktajl, ki lahko povzroči slabo počutje, različne bolezni, okužbe, vpliva na reproduktivno funkcijo in vodi tudi do raka. In vse to v zameno za dvomljiv užitek?
Po statističnih podatkih vsako leto umre okoli pet milijonov ljudi zaradi cigaret, šeststo tisoč pa zaradi pasivnega kajenja. Poleg tega je 80 odstotkov primerov pljučnega raka povezanih z nikotinom. Zato morajo vsi, ki so odvisni od cigaret, narediti en in edini, najpomembnejši korak v življenju – prenehati s kajenjem. Tako ne rešite samo svojega življenja, ampak tudi omejite svoje okolice pred škodljivimi učinki nikotina.
Kaj se zgodi, ko kadiš?
Večinaprijetno - po jedi pokadite cigareto. To lahko potrdi popolnoma vsak kadilec. Mnogi tudi kadijo ob pitju alkohola. Obstaja mit, da kajenje cigaret pomaga pomiriti v vsaki stresni situaciji. Nekdo kadi, da bi se osvobodil ali postal svoj v neznani družbi. Mnogi kadilci so kadili že v mladosti, zahvaljujoč čredni miselnosti, želji, da bi bili kot vsi drugi, da ne bi bili videti kot črna ovca ali videti kul. Toda ta namišljeni čar in trenutni užitek kmalu izgineta, na svojem mestu pa ostane le odvisnost.
Če človek prižge cigareto, potegne dim v svoja pljuča. Ko pride v telo, nikotin in druge sestavine produktov izgorevanja delujejo na naslednji način:
- pospešen srčni utrip;
- kri se zgosti;
- znižanje ravni kisika v krvi;
- pritisk narašča;
- oslabi čute za okus in vonj;
- pojavijo se siv ten kože in gube;
- občutek rahle evforije in sprostitve;
- apetit se zmanjša;
- pojavi se slabost;
- pojavi se glavobol;
- telesna temperatura pade;
- slab zadah.
Viski odmerki nikotina lahko povzročijo preveliko odmerjanje, ki je lahko nepopravljivo:
- slabost;
- zmedenost;
- hitro znižanje krvnega tlaka in frekvence dihanja;
- konvulzije;
- bruhanje;
- dihanje se ustavi
- smrt.
60mg nikotina je lahko smrtonosno za odrasle.
Kako prenehati s kajenjem?
Ne obstaja en sam način za prenehanje kajenja, ki bi ustrezal vsem. Branje posebne literature je za nekoga primerno, nekdo začne zagrabiti željo po kajenju sladkarij ali semen. Okrevanje od odvisnosti je pri vsakem različno. Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje:
- Izberite datum in se pridružite.
- Ugotovite, zakaj želite kaditi. Kdaj se pojavi.
- Poskusite kaditi v nenaravnih položajih, na različnih mestih.
- Poiščite nekaj, s čimer boste zaposleni.
- Uporabite nikotinske gumije, obliže.
- Zapišite vse slabosti te odvisnosti in jih občasno preberite, še posebej, ko se pojavi močna želja.
Zakaj?
Ni ene osebe na svetu, ki bi rekla, da je kajenje zdrava navada. V tem ni nič dobrega, to je odvisnost. Kajenje je droga, čeprav ni tako močna kot na primer heroin.
Kakšne so posledice prenehanja kajenja?
- podaljšanje življenja;
- boljše zdravje;
- zmanjšanje tveganja za bolezni (pljučni rak, rak grla, emfizem, hipertenzija, razjede, bolezni dlesni, bolezni srca);
- izboljšanje fizičnega in psihičnega stanja;
- izboljšanje videza;
- izboljšati zaznavanje vonja in okusa;
- varčevanje denarja.
Načini za prenehanje kajenja
- Korak za korakom zmanjševanje števila pokajenih cigaret.
- Ostro. Popolnoma opustite cigarete.
- Branje specializirane literature.
- Medicinski pripomočki: tablete, obliži.
- Kodiranje.
- Sprememba okolja.
Po statističnih podatkih je najbolje, da nenadoma, enkrat za vselej opustimo kajenje, da se izognemo skušnjavi, da bi pokadili še eno »zadnjo« cigareto. Ta metoda je učinkovitejša od postopnega prenehanja. Posledice nenadnega prenehanja kajenja se ne razlikujejo od drugih metod. Edina stvar je, da je ta metoda lahko najbolj učinkovita, če se izolirate od ljudi, ki kadijo. To bo v sodobnem svetu seveda težko. Tudi posledice nenadnega prenehanja kajenja boste lažje prenašali, če se boste brezglavo potopili v kakšno novo dejavnost. Na primer, poiščite hobi, pojdite na potovanje, se ukvarjajte s športom.
Posledice opuščanja kajenja po dnevih in urah, korak za korakom
Ko oseba, ki kadi cigarete, preneha z zasvojenostjo, bo nedvomno začela čutiti, da se njegovo zdravje in splošno počutje eksponentno izboljšujeta. Posledice prenehanja lahko občutite vsako uro:
- Po 20 minutah dim preneha onesnaževati zrak, tlak, pulz in temperatura človeka se vrnejo v normalno stanje.
- Po 8 urah se bo raven kisika v krvi povečala.
- Po 24 urah se tveganje za srčni napad zmanjša.
- Po 48 urah živčni sistemprilagodi na odsotnost nikotina, občutek okusa in vonja pa se bo začel normalizirati.
- Po 72 urah se bronhi začnejo sproščati.
- Po 14 dneh se učinki prenehanja kajenja izrazijo v izboljšani prekrvavitvi, kar ima za posledico povečano toleranco za vadbo.
Po enem mesecu se kašelj zmanjša, zamašen nos in kratka sapa postopoma izginejo, moč se vrne in utrujenost izgine, pojavi se energija. Ko je oseba eno leto brez nikotina, se tveganje za bolezni srca zmanjša za 50%.
Po 5 letih od zadnje pokajene cigarete se tveganje za možgansko kap zmanjša na tveganje za nekadilce. Po 10 letih se zmanjša tudi tveganje za nastanek raka na pljučih, pa tudi na drugih organih (grlo, požiralnik, mehur, ledvice, trebušna slinavka).
Dan za dnem
Če želite prenehati kaditi, mora biti odvisnik čustveno in psihično pripravljen. Namesto tega mnogi navajajo številne razloge, zakaj še naprej uporabljajo tobak, kljub temu, da jih bo polovica umrla pred svojimi vrstniki, ki ne kadijo. Prava resnica se skriva v enem dejstvu – odvisnosti od nikotina. Večina ljudi pozna to besedo, vendar mnogi ne razumejo v celoti resničnih učinkov prenehanja kajenja na telo.
Med umikom cigaret zaradi nenadnega prenehanja vnosa nikotina bo telo doživljalo tisteali druge simptome. Intenzivnost neželenih učinkov se razlikuje glede na to, kako dolgo je bila oseba odvisna od nikotina, koliko cigaret je pokadila na dan. Seveda bodo pri 20-letnih izkušnjah kajenja posledice opustitve veliko močnejše kot pri kadilcu s krajšo dobo uporabe. V vsakem primeru pa vsi simptomi ne bodo prisotni ves čas, ampak le prve tedne, medtem ko se bo telo očistilo in obnovilo.
Naslednje opisuje občutke in učinke dneva po prenehanju.
- Prvo hrepenenje se pojavi v prvih nekaj urah. Želja je lahko tako močna, da boste morda želeli nehati takoj, ko začnete. Toda ne prepustite se skušnjavi. Bolje je, da ne razmišljate o cigaretah, potopite se v nalogo, ki zahteva pozornost in tudi fizično moč.
- Prva noč brez cigaret. Od svoje odločitve ni treba odstopati, ne glede na to, kako močna je želja po kajenju. Bolje je narediti nekaj sklec in iti spat.
- Naslednje jutro. Želja po kajenju cigarete ni šla nikamor, razumljivo je, minilo je zelo malo časa. Lahko poveča razdraženost in povzroči utrujenost.
- V naslednjih 2-3 dneh se bodo pojavili glavoboli in občutek, da so cigarete edini izhod. Ne pozabite, da kajenje ni možnost.
- 1 teden je cel teden in hrepenenje počasi izginja.
- 2 tedna. Lahko praznujete. Glavna stvar je, da se ne znebite.
Negativna stran
Seveda ena želja po boju proti kajenju ni dovolj, moraš imetidobro voljo in odgovorno pristopite k temu procesu. Medtem ko bo nikotin sam zapustil vaše telo dokaj hitro, je dolgoletno navado težko takoj opustiti. Za premagovanje psihične odvisnosti bo potrebnih več mesecev. Pozitivni učinki opuščanja cigaret se bodo začeli šele takoj po tem, ko kadilec pokadi zadnjo cigareto. Toda poleg prednosti obstajajo tudi slabosti.
Nekatere možne posledice prenehanja kajenja:
- Hrepenenje po kajenju. To je znak, da se telo okreva, očiščeno vseh strupenih kemikalij in smole.
- Stalni občutek lakote. Povečan apetit je znak izboljšanega delovanja možganov. Lakota ne bo trajala večno. Takoj ko se telo nauči normalno delovati brez nikotina, se bo motena presnova normalizirala.
- Pridobitev teže. Običajno ljudje čutijo lakoto v rednih časovnih presledkih, toda kadilci lahko ostanejo brez hrane ves dan. Nikotin v tem primeru zatre občutek lakote. Ko preneha kaditi, oseba poje več sladke in slane hrane, kar povzroči povečanje telesne mase. Prerazporediti morate obroke. Jejte majhne obroke v rednih intervalih.
- Pojav kašlja. Pojavi se zaradi čiščenja pljuč.
- glavoboli.
- Težave s koncentracijo in koncentracijo.
- utrujenost.
- Vneto grlo.
- Težave s spanjem.
- zaprtje.
Po prenehanju kajenja mnogi doživljajo učinke, kot je depresija. vsekajti za nekatere je kajenje obrambni mehanizem, oblika samoterapije. Najstnik, ki začne kaditi, se morda ne zaveda nagnjenosti k depresiji ali anksioznosti, dokler se ne odloči prenehati. Toda vsi ti simptomi bodo najmočnejši šele na samem začetku in bodo minili v nekaj tednih.
Kajenje pri moških
Nikotin negativno vpliva na plodnost moških in žensk, razvija tveganje za neplodnost. Kakovost moške sperme se poslabša, število semenčic se zmanjša. Strupene snovi, ki so prisotne v tobačnem dimu, kot so kadmij, nikotin, benzapiren, lahko poškodujejo genetski material v spermi.
Moški, ki kadijo, imajo bistveno večje tveganje za razvoj impotence (erektilne disfunkcije) kot nekadilci. Dlje ko moški kadi, večja je verjetnost.
Študije so pokazale, da imajo otroci očetov, ki kadijo, večje tveganje za razvoj raka v zgodnji mladosti.
Kajenje je povezano s povečanim tveganjem za invazivni rak penisa. To tveganje je približno štirikrat večje kot pri nekadilcih. Posledice prenehanja kajenja pri moških se kažejo predvsem v čustvenem smislu.
Kajenje pri ženskah
Ženske, ki kadijo, se soočajo z večjim tveganjem za zdravje kot moški, ki kadijo. Večja je verjetnost, da bodo razvili pljučni rak ali srčni napad. Študije kažejo, da ženske težje opustijo kajenje kot moški in je večja verjetnost, da bodo spet začele kaditi. Posledice opustitve kajenja pri ženskah so lahko veliko močnejšeizraženo.
Zmožnost kadilke za spočetje otroka je 72%. Poleg tega ima kajenje med nosečnostjo škodljiv učinek na nerojenega otroka. Nikotin lahko povzroči spontani splav, različne zaplete nosečnosti (krvavitve, prezgodnji porod), prirojene okvare otroka, nizko porodno težo, mrtvorojenost, zgodnjo smrt, povečano tveganje za obolevnost. Zato je opustitev cigaret pred načrtovanjem najboljša priložnost za zagotovitev zdravja vašega otroka.
Ugodnosti
Kajenje škoduje zdravju, o tem ni dvoma. Ni pomembno, koliko je človek star in kako dolgo je kadil. Vsi negativni učinki opuščanja kajenja bodo sčasoma izginili in ostali bodo le pozitivni vidiki novega življenja brez nikotina. Slab zadah, lasje, roke in oblačila bodo izginili, izboljšalo se bo splošno počutje, pojavil se bo priliv moči in energije, odprle se bodo nove priložnosti za samorazvoj in karierno rast.
nasveti za nekadilce
- Poskusite se izogniti kadilcem, vsaj dokler ne boste prepričani v svojo moč volje.
- Odmaknite se od kadilcev za mizo, v službi ali na zabavah.
- Naredite nekaj drugega, namesto da se pridružite kadilcem na odmorih.
- Opomni se na negativne učinke kajenja
- Osredotočite se na prehranjevanje, pitje, govorjenje, vse razen cigaret.
- Zmanjšajte vnos alkohola, da ne boste izgubili nadzora in podlegli želji po kajenju.
- Poskusite pokovko, žvečilni gumi brez sladkorja ali brezalkoholno pijačo, sok ali vodo, namesto da kadite.
Za zaključek
Kajenje je najbolj neumna stvar, ki jo lahko storite v svojem življenju. Komaj kdo dejansko ima željo po rumenih prstih, rjavih zobeh in črnih pljučih.
Večina kadilcev poskuša opustiti kajenje večkrat, preden jim dejansko uspe. Čeprav morda deluje prvič, je za večino opustitev učni proces, v katerem se oseba postopoma nauči več o svoji odvisnosti in tudi doživi čustva, ki so lahko zmedena. Za uspešno opustitev kajenja je pomembno, da sploh ne kadite, tudi eno cigareto, celo en manjši vdih. Pri prenehanju kajenja ne gre le za opustitev nikotina, temveč za spremembo življenjskega sloga in navad. Neprijetne posledice po prenehanju kajenja kažejo le na okrevanje in čiščenje telesa.
Kajenje ubija. Nikoli ni prepozno, da nehate! Življenje brez nikotina je super!
