V članku bomo razmislili, kaj storiti, ko želite kaditi.
Tudi šolarji vedo, kako škodljivo je kajenje, a le malokdo to znanje ustavi z naknadno uporabo cigaret. Razlog za to je navada. Nikotin pri kadilcu povzroči odvisnost, mu odvzame moč volje, ga popolnoma podredi. Želja po kajenju se tako močno poveča, da se včasih zdi kadilcu neustavljiva. Samostojno se spoprijeti s takšno težavo je vedno težko. Takšna naloga je za nekatere ljudi preprosto nemogoča. Obstaja pa nekaj trikov, ki olajšajo zlom. Ugotovimo, kaj storiti, ko želite kaditi.
Kako se v procesu ne znebiti
Po treh dneh po tem, ko je opustil cigarete, oseba začne doživljati odtegnitev drog. Toliko si želi dobiti še eno dozo nikotina, da druge potrebe izgubijo svoj pomen. Prioseba razvije razdražljivost, jezo, nespečnost. Poleg tega se splošno počutje znatno poslabša. Tako se kaže nikotinski odtegnitveni sindrom. Ti simptomi sčasoma izginejo.
Ljudje se pogosto pritožujejo: "Nehal sem kaditi, a si res želim, kaj naj storim?"
Prvo in glavno pravilo je, da se ne prepusti skušnjavi. Če obstaja želja po kajenju, je treba to misel na vse možne načine poganjati in ne sklepati kompromisov. V začetni fazi je prava miselnost zelo pomembna. Od tega, kako je človek nastavljen, je odvisno, ali lahko premaga odvisnost od tobaka ali ne. Pomembno je, da skrbno nadzorujete svoje misli. Ni se vredno prepričevati, da ena cigareta ne bo pokvarila situacije - takšne ideje je treba takoj zavreči.
Slabe misli
Nič manj slabe so naslednje misli:
- »Zdaj ni pravi čas za prenehanje kajenja. Naslednjič bom naredil."
- "Vsi moji prijatelji kadijo in če neham, ne bom mogel ostati v stiku z njimi."
- "Imam zelo močno odvisnost, malo verjetno je, da jo bom uspel premagati."
Strokovnjaki s področja psihologije v takih trenutkih priporočajo opustitev samopomilovanja in se spomnite resničnih razlogov, ki so prispevali k odločitvi za opustitev kajenja.
Preklop pozornosti
Torej ugotovimo, kaj storiti, ko začutite kajenje.
Ni neobičajno olajšati odvzem cigaret s preprostim preklopom pozornosti. Če imate močno željo po kajenju, nePremisli. Treba je abstrahirati in se motiti z drugimi stvarmi. Svojo pozornost lahko usmerite na nekatere malenkosti, na primer na muho, ki se plazi po stropu. Vredno je podrobno preučiti žuželko, upoštevajoč barvo, štetje števila nog. Dlje ko boste razmišljali o muhi, prej bo želja po cigareti popustila. Glavno pravilo je, da se ne osredotočite na nekaj posebnega, saj lahko pride do učinka "bele opice". Psihologi to imenujejo tehnika, pri kateri se od osebe zahteva, da razmišlja o čemer koli, razen o beli opici. Kot lahko uganete, se njegove misli začnejo osredotočati samo na to opico.
Kaj storiti, če nosečnica želi kaditi? Tudi o tem se bomo pogovarjali.
Spremeni dejavnosti
Učinkovito preklapljanje pozornosti vam omogoča tudi spreminjanje dejavnosti. Psihologi priporočajo, da če želite kaditi, začnete skakati. Zaradi telesne aktivnosti se izboljša krvni obtok, kar pa pozitivno vpliva na fizično in čustveno stanje. Poleg tega vam bo omogočil, da se znebite nepotrebnih kilogramov in prilagodite svojo postavo.
Kaj naj storim, ko preneham kaditi, a si to resnično želim? Tek je lahko tudi nadomestek. Bolj intenzivna kot je obremenitev, manj misli se bo pojavilo o cigaretah. Športne obremenitve so lahko moteče, zato se morate začeti ukvarjati s športom takoj, ko se pojavi želja po cigareti. Če ni pogojev za tek, ga lahko precej učinkovito nadomestijo počepi ali sklece.
Znoj, ki se sprošča med športom, prispeva k hitričiščenje telesa škodljivih snovi, vključno z nikotinom. Ko bo telo očiščeno, bo proces opuščanja kajenja lažji.
Namesto športa se lahko lotite čiščenja ali gospodinjskih opravil. Pranje perila, brisanje prahu bodo pomagali premagati željo po kajenju in omogočili lažje preživetje odvzema cigaret.
Čakam
Številni strokovnjaki, ki so temeljito preučili problem odvisnosti od tobaka, svetujejo 15-minutni odmor, če se pojavi želja po kajenju. Opažanja strokovnjakov so privedla do zaključka, da takšna želja ne traja več kot 10 minut. Ko bo človeku uspelo prenesti ta čas, bo želja oslabila in naslednjič bo veliko lažje ubiti to hrepenenje. Sčasoma bo želja po cigaretah povsem usahnila.
Za hitrejši tek lahko uporabite en trik – začnite dnevnik. Čim debelejši je prenosnik, tem bolje. Če potrebujete cigarete, to zapišite in zapišite in ne natisnite. Če je roka zasedena s peresom ali svinčnikom, je učinek držanja cigarete. Dnevnik naj beleži vse reakcije in misli, ki se pojavijo ob opuščanju nikotina, pa tudi kaj pomaga premagati hrepenenje in prebroditi težke trenutke.
Zaposlene roke bodo olajšale zlom
Mnogi ljudje še naprej kadijo samo zato, ker so tega vajeni. Poleg tega mnogi preprosto uživajo v ritualu kajenja. Ta navada te poberecigarete, prižgite vžigalico, jo prinesite k cigareti, vdihnite. Telo mora izvesti takšno manipulacijo.
Drogologi svetujejo, da ne opustite samega procesa, na katerega je telo tako navajeno. Samo cigareto morate zamenjati z nečim manj nevarnim. Da ne želite kaditi, so lahko alternativa sladkarije na palčki. Glavno pravilo v tem primeru je izvajanje enakih dejanj kot v procesu kajenja cigaret. To pomeni, da morate bonbone vzeti iz paketa, narediti imitacijo kajenja in dati sladkarije v usta. Ritual je treba izvesti približno 3-4 krat. Ta taktika se morda zdi smešna, vendar želja po kajenju izgine precej hitro. Enak rezultat lahko dosežete z uživanjem neoluščenih semen in oreščkov v lupini.
Korektno vedenje v podjetju, kjer ljudje kadijo
Precej težko je opustiti kajenje, če je človek v družbi ljudi, ki kadijo in se ne mudi, da bi se odrekli svoji razvadi. Glavni nasvet za takšne primere je, da v tem trenutku vzamete žvečilni gumi iz zavitka. Obvezno je, da je žvečilni gumi zelo okusen in da rad opusti kajenje. Žvečenje ohranja vaša usta zasedena, uživanje v lastnih občutkih pa pomaga zatreti željo po nikotinu.
rožni venec
Vendar ima ta metoda eno pomanjkljivost - človekove roke ostanejo nezasedene, to pomeni, da se obred kajenja ne ponovi v celoti. V tem primeru vam lahko pomaga rožni venec. Če se dotaknete kroglic, lahko odvrnete prste in se odmakneteokolje, ki ga obdaja. Uporabite lahko druge majhne predmete, ki jih lahko obračate v rokah.
Samopodoba igra pomembno vlogo. Raziskave, ki so jih izvedli psihologi, kažejo, da mnogi ljudje postanejo zasvojeni s tobakom in mislijo, da so zaradi cigarete videti bolj uspešni, seksi, bogati. Če človek poveča svojo samozavest, se mu bo veliko lažje upreti odvisnosti od tobaka in ne začeti znova kaditi. To še posebej velja za mladostne kadilce.
Kaj manjka telesu, če obstaja želja po kajenju
Nenehna in nerazložljiva želja po kajenju lahko kaže na pomanjkanje silicija in tirozina v telesu. Pomanjkanje silicija lahko nadomestite z uživanjem česna, pese, otrobov, črnega kruha, posušenih oreščkov, semen.
Če želite kaditi, kaj manjka, morate ugotoviti.
Odpravite pomanjkanje tirozina z uživanjem jajc, bučnih semen, sirov, morskih sadežev, perutninskega mesa.
Varni načini sprostitve
Pri uporabi nikotina pride do vazokonstrikcije, ki povzroči začasno hipoksijo, torej kisikovo stradanje. V tem trenutku ima človek občutek sproščenosti. V odsotnosti nikotina je CNS vznemirjen. Zato lahko pomirjujoči čaji zmanjšajo željo po nikotinu.
Za pripravo pomirjujoče pijače lahko uporabite:
- ingverjeva korenina.
- zrak.
- glog.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- šentjanževka.
Priprava čaja na osnovi šentjanževke je enostavna. Če želite to narediti, boste potrebovali naslednje komponente:
- Dve žlički zelenega čaja.
- Ena čajna žlička posušene šentjanževke.
- Ena žlica melise.
- Ena čajna žlička limetinega cveta.
Zelišča prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo 10 minut. Po tem je treba mešanici dodati zeleni čaj in ga držati še 5 minut. Po tem se pijači doda med. Pijte to infuzijo trikrat na dan po 1/3 skodelice.
Pri opuščanju cigaret se pogosto uporablja origano. To zelišče pomaga krepiti telo in obnoviti živčni sistem.
Prevelika živčnost v obdobju opuščanja kajenja vam omogoča, da odpravite zbiranje pomirjeval. Pripravljen je na osnovi medu, kamilice, šentjanževke, origana, poprove mete. Uporabiti je treba eno žlico mešanice teh sestavin. Zelišča vztrajajo, četrt ure prelijejo s kozarcem vrele vode. Po tem se poparek filtrira, po okusu ji dodamo med. Ta zeliščni čaj pomirja živce, preprečuje zlom.
Če ni cigaret, želim kaditi, kaj naj storim? Uporabite lahko pomirjujoč poparek na osnovi maternice. Za pripravo je treba zmešati enake dele cvetov gloga, mamca, matice, kamilice. Rastline so lahko tako suhe kot sveže. Surovine je treba preliti z vročo vodo in vztrajati četrt ure. Priporočljivo je, da infuzijo uporabite trikrat na dan za ½ skodelice. Ta pijača pomagaodprava stresa, vam bo omogočila premagati željo po cigaretah.
Za premagovanje želje po kajenju vam bo pomagala tudi zbirka naslednjih zelišč:
- Ena žlica korenin baldrijana.
- Dve žlici sladke detelje.
- Dve žlici gloga.
- Tri žlice origana.
Navedena zelišča prelijemo z vrelo vodo in vztrajamo pol ure. Nato napitek filtriramo z gazo ali katero koli drugo tkanino in vzamemo trikrat na dan, pred obroki.
Valerian je najbolj priljubljeno pomirjevalo. Pijača na osnovi melise, matice in korenin baldrijana, pomešana v enakih razmerjih, vam omogoča lajšanje stresa. Rastlinske surovine prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo tretjino ure in dobljeno infuzijo vzamemo trikrat na dan, vsako žlico.
Ko želite med nosečnostjo kaditi, je marsikomu zanimivo, kaj storiti. Prednost zeliščnih napitkov je njihova varnost, kar pomeni, da jih lahko ženske, ki želijo prenehati kaditi, uporabljajo med čakanjem na otroka. Vendar je treba to storiti le, če ni alergije na zelišča.
Kaj še lahko storim, da preneham kaditi?
Dihalne vaje namesto nikotina
Sprostitev, ki je podobna učinku uporabe nikotina, bo omogočila dihanje po posebni tehniki. Če želite kaditi, pojdite ven v zrak, stojte strogo pokončno, hrbet držite naravnost. Nato morate globoko vdihniti in zadržati dih5 sekund. Po izdihu je treba dih zadržati tudi nekaj sekund. Takšna vadba povzroča rahlo omotico zaradi rahle hipoksije.
Omeniti velja tudi, da posebna zdravila kažejo dobro učinkovitost. Kadilcu svetujemo, da se obrne na narkologa, da izbere najprimernejše zdravilo.
Kaj storiti, če želite začeti kaditi, je bolje, da se pozanimate vnaprej.
Protikadilska pršila in nikotinski gumi
Če boste uporabljali te pripomočke, boste lažje opustili kajenje. So dveh sort. Prvi vključuje majhne odmerke nikotina. Njihova uporaba vam omogoča, da hitro odpravite močno željo po kajenju. Sestava drugega nikotina je odsotna, vendar obstajajo različna zelišča, ki tvorijo odpor do cigaret. Takšna sredstva so razmeroma poceni - 200-1000 rubljev.
Hrepenenje po cigaretah bo pripomoglo tudi k zmanjšanju žvečilnih gumijev. Lahko ga kupite v lekarni. Žvečilni gumi, pa tudi razpršila, so nikotinski in nenikotinski. Prve praviloma uporabljajo ljudje, ki ne prenehajo kaditi, a trenutno nimajo možnosti kaditi. Zeliščni žvečilni gumi je po drugi strani odlično zdravilo za tiste, ki opuščajo cigarete.
Kaj storiti, če želite kaditi med nosečnostjo, je danes pomembno vprašanje. Uporaba takšnih sredstev v tem obdobju ni priporočljiva, saj vsebujejo pomožne sestavine, ki so lahko škodljive za žensko in njenobaby.
cigarete brez nikotina
Alternativa nikotinu so lahko zeliščne cigarete. Kajenje zeliščnih cigaret ne prinaša koristi, vendar povzroča manj škode kot običajne cigarete.
Prvič so bili takšni izdelki izumljeni v Indiji. Vključevali so cimet, baziliko in nageljnove žbice. Kasneje so se na ozemlju Rusije pojavile zeliščne cigarete. Proizvajajo se pod trgovskim imenom "Meadowsweet". Te cigarete vsebujejo evkaliptus, šentjanževko, sladko deteljo, timijan, planinca, žajbelj, preslico.
Tako obstaja kar nekaj pripomočkov, ki vam omogočajo, da hitro in brez stresa opustite kajenje. Toda glavna stvar je vedno velika želja, da se znebite uničujoče navade in volje.
Pokrili smo, kaj storiti, ko začutiš kajenje.
