V amaterskem nastopu preprosta zdravstvena gimnastika za dolgoživost vključuje preproste sklope in ne pretežke prostovoljne gibe. Po želji in možnosti pa lahko vadite na vodoravni palici. Dobrodošla je tudi gimnastična lestev. Dumbbeles za uteži med vadbo znatno povečajo zdravilni učinek na telo. Preproste vaje za dolgoživost z dodatno obremenitvijo kompenzirajo pomanjkanje gibanja in povečajo vzdržljivost mišic.
Kdo bo imel koristi in kdaj?
Zdravje za prosto gibanje sklepov lahko in ga je treba ohranjati v kateri koli starosti, glavna stvar je izbrati prave vaje. Zdravstvena gimnastika za dolgoživost ima številne prednosti: razvijajo se sklepi, krepijo skeletni sistem in kite.
V literaturi za izboljšanje zdravja ali na internetu lahko najdete in poberete ta komplekswellness vaje, ki so primerne za določene ljudi z določenimi boleznimi.
Kako to narediti prav?
Pomembno je, da se preprosta zdravstvena gimnastika za dolgoživost sestavi s postopnim povečevanjem obremenitve. Strokovnjaki vztrajajo, da morajo mišice nenehno delovati. Ni čudno, da pravijo: gibanje je življenje. Upoštevati je treba, da je treba eno vajo izvajati večkrat v številu ponovitev, do prijetne utrujenosti v mišici. Izvedba mora biti premišljena, z določeno progresivno obremenitvijo za vsak sklep, ob upoštevanju starosti in poslabšanja mišično-skeletnega sistema.
toleranca
Zdravje skeletnega sistema je lahko različno. Če je sklep zdrav, se kot preventiva izvaja preprosta zdravstvena gimnastika za dolgoživost. Štiridesetletna oseba praviloma že ima usedline soli. Sklepi lahko že spominjajo nase z občasnimi bolečimi bolečinami in omejevanjem gibanja med rotacijo. Hrbtenica je v tej starosti še posebej dotrajana, pojavlja se osteohondroza, nalaganje soli v predelu materničnega vratu, pogostejši so išias in protin.
Če je hrustančno tkivo okoli sklepa uničeno ali močno obrabljeno, potem je po izkušnjah obnovitvene gimnastike čas, da redno in resno skrbite za svoje zdravje. Gimnastika, ki obremenjuje sklepe in krepi mišice, ugodno vpliva na celotno telo kot celoto.
Ko potrebujejo oboleli sklepizačnite z minimalno obremenitvijo. Postopoma, s povečanjem vzdržljivosti sklepov in mišic, lahko povečate število gibov do 100, v nekaterih primerih pa tudi do 200-krat.
V sodobnem življenjskem ritmu je zelo malo prostora za gibanje: sedimo v službi, gremo domov z avtom ali avtobusom, doma spet preživimo čas ob televiziji. Pomanjkanje vadbe negativno vpliva na naše celotno življenje in zdravje.
vaja
Tu je preprosta zdravstvena vaja za dolgoživost, ki bo pozitivno vplivala na vaše splošno zdravje:
- stoječi položaj. Pri upogibanju naprej poskušamo z dlanmi doseči tla. Kolena vzravnana.
- Bočni upogibi za fleksibilnost hrbtenice.
- Roko gor. Nato jih upognite in poskusite iztegniti in se z dlanmi dotakniti svojih lopatic.
- Zavrtite trup v različne smeri.
- stoječi položaj. Dvignite noge, jih upognite v kolenih, izmenično potegnite čim višje do trebuha.
- Poudarek ustavi, jih popravi za nekaj. Nagnite se čez klop naprej - nazaj.
- Počepnite do udobne ravni, postopoma povečujte globino počepa.
- Sklece z okenske police.
- Odskakanje na dveh, nato na eni nogi.
Ko se navadite na dano obremenitev, je priporočljivo izvesti vaje do 100-krat. Sčasoma je zaželeno čim bolj povečati tempo.
