Keglove vaje so zelo koristne za krepitev medeničnih mišic, sodobne ženske morda ne govorijo o učinkovitosti takšnih vaj, a to vedo iz osebnih izkušenj. Menijo, da lahko takšne vaje povrnejo mladost, lepoto in notranje zdravje. Fizične vaje za intimno cono pomagajo nežnejšim spolom, da si hitreje opomorejo po porodu, odstranijo negotovost iz odnosov z nasprotnim spolom. Ginekološka stran ženskega zdravja je pomemben trenutek psihološkega ravnovesja.
Zakaj ženske potrebujejo Keglove vaje?
Zdravniki nežnejšim spolom priporočajo izvajanje posebnih vaj za preprečevanje ginekoloških težav, da bo žensko telo bolje pripravljeno na porod in se po njih tudi rehabilitira ter obnovi mišični tonus intimne cone. Mnogi pari se po rojstvu otroka soočajo s težavo: zakonec se med intimnostjo ne počuti zadovoljnega, kar vodi v tegobe, pa tudi kasnejše namigovanja in prepire med partnerjema. Ženska v obdobju rojevanja in rojstva dolgo pričakovanega otrokaprenaša ginekološke posege, je podvržen velikim obremenitvam in fizičnemu delu, se spopada s kroničnim zaprtjem in različnimi boleznimi, povezanimi z nosečnostjo - vse to oslabi mišice male medenice.
Žensko telo je zelo zapleten mehanizem, ki lahko odpove (izcedek, nehoteno uriniranje, pomanjkanje vaginalne občutljivosti). Da bi preprečili tovrstne težave ali skrajšali čas za njihovo odpravo, je potrebno izvajati vaje za Keglove intimne mišice.
Iz starodavnih izvorov
Zgodovinska dejstva potrjujejo, da je pred stotimi leti nežnejši spol višjega sloja smatral intimne vaje za obvezen ritual, saj so moški bolj cenili elastične stene nožnice kot lepe oblike telesa. V sodobnem času se ta postopek imenuje wumbling. Koristno je predvsem za ženske, da se ne zatečejo k operaciji. Nekaj minut na dan in zahvaljujoč dokaj preprostemu fizičnemu treningu se obnovi tonus intimnih mišic.
kompleks vaj
Terapevtska tehnika dokazuje svojo učinkovitost pri vsaki zadovoljni ženski, ki je preizkusila Keglove vaje. Neboleča gimnastika pomaga ohranjati mišice v dobri formi, kot pravi Arnold Kegel, ameriški ginekolog, ki je odprl svet naboru koristnih vaj. Sprva je bil cilj razvoja okrepiti medenične mišice žensk po operaciji ali porodu,gimnastika je veljala za izključno ženski poklic.
Prve stvari, ki se jih morate naučiti, je nadzorovati intimne mišice. Privlačna stran te vaje je, da jo je mogoče izvajati kadarkoli in kjerkoli je primerno, kombinirati jo z delom, gospodinjskimi opravili ali potovanjem z javnim prevozom. Pomembno si je zapomniti, da če se sfinker razvija preveč aktivno, ne da bi vedeli mere, se bo situacija, nasprotno, poslabšala, rezultat je težko porod.
Primerno za vse
Keglova vadba za ženske je primerna tudi za tiste, ki se imajo za popolnoma zdrave in ne nameravajo roditi v bližnji prihodnosti. Indikacije za vadbo:
- slabost mišic medeničnega dna;
- nerazvitost mišic intimne cone;
- preprečevanje razpok tkiva med porodom;
- preventivni ukrepi za urinsko inkontinenco;
- pomoč pri prolapsu maternice v odrasli dobi;
- pomanjkanje užitka pri seksu;
- rektalna bolezen;
- hemoroidi;
- prolaps maternice;
- preprečevanje negativnih posledic po odstranitvi ženskih organov;
- upočasnitev staranja telesa.
Prepovedano
Obstaja nekaj kontraindikacij, ki jih morate upoštevati, preden začnete krepiti mišice s Keglovimi vajami.
- Nosečnice odsvetujemo, če pride do zapletov med porodom (nizek položaj ploda, odpiranje materničnega vratu v zgodnjih fazah, prisotnost hemoroidov,hipertoničnost maternice).
- Po porodu (čakalna doba najmanj 24 ur po vaginalnem porodu).
- Onkološke bolezni (najprej se posvetujte z zdravnikom).
najboljši učinek
Tonus perinealnih mišic ni edini plus, ki ga lahko opazimo po sistematični vadbi, to vključuje tudi:
- povečanje elastičnosti tkiv male medenice;
- izboljšanje krvnega obtoka;
- zdravljenje inkontinence;
- nadzor orgazma;
- spolna dejavnost;
- poporodno okrevanje;
- zmanjšanje porodne bolečine.
Za doseganje največjega želenega učinka pri polnjenju Kegel pri ženskah z inkontinenco ali težavami z maternico je priporočljivo upoštevati določena pravila:
- Naredite vse postopoma, začenši z osnovnimi tehnikami, gladko se premikajte do kompleksa.
- Začnite z vajami stiskanja, nadaljujte z vajami za krčenje, končajte z vajami potiska.
- Ne presegajte 150 ponovitev na dan.
- Napenjajte samo mišice medenice.
- Naj bo vaša zadnjica, trebušni trebuh in stegna sproščena.
izvedba
Vadba je razdeljena na tri stopnje:
- Stisni.
- Okrajšava.
- Premik.
Kako izvajati Keglove vaje? Za prvo vajo se morajo predstavniki šibkejšega spola naučiti, kako zavestno stiskati in raztezati mišice za nekaj sekund, natotelo se sprosti. Po tem je čas, da preidete na bolj energičen tempo, čim pogosteje izmenjujete napetost in sprostitev. Naslednja faza: izrivanje, ko si morate v glavi predstavljati, da je v notranjosti predmet, ki ga je treba izriniti. Ta postopek ne zahteva močne napetosti, pomembno je, da mišice ostanejo v tem položaju nekaj časa, čim dlje. Občutljivost lahko povečate tako, da dva prsta položite v nožnico. Ni poz, ki prispevajo k hitremu osvajanju vaje, vsak se sam odloči, kje in kako mu je udobno. Če vsaki stopnji namenite določen čas (10-krat v 5 nizih), bo po kratkem času mogoče opaziti rezultat. Postopoma lahko število vaj povečate na 30. Ko se pojavi občutek, da so se mišice okrepile, ga lahko zmanjšate na 20-krat.
Za tiste, ki se prvič odločate za sklop vaj, je priporočljivo spremljati sproščeno stiskalnico in splošno stanje telesa, kar je najbolje izvajati v ležečem položaju. Z redno vadbo vas učinek ne bo pustil čakati.
Pospešena vadba
Da ne bi izgubljali časa s listanjem literature, morate najprej najti svoje intimne mišice. Preiskovanje samega sebe spominja na začetne faze Keglovega polnjenja za inkontinenco: spomnite se tistega občutka, ko želite lulati, najbližja kopalnica pa je daleč, stisnite mišice, da se izognete uriniranju. To so mišice, ki jih je treba trenirati, da preprečimo težave z inkontinenco in hemoroidi, prolapsom maternice in drugimi težavami pri ženskah.
Naslednja kompleksna možnost je zasnovana za 10 minut enkrat na dan. Izvaja se v udobnem začetnem položaju, tako da telo ni napeto.
- Rezi v hitrem tempu. 10 ponovitev z 10 sekundnim premorom (največje gibanje v kratkem času prispeva k vzdržljivosti mišic).
- Izdihnite in vdihnite. Medtem ko se zrak dovaja s polnimi prsi, so mišice močno stisnjene. V tem položaju se ustavite 5 sekund, nato pa ob izdihu gladek prehod v sproščeno stanje. Pri 5 pristopih se je zaželeno osredotočiti na mišice, kar vam bo omogočilo, da občutite mišice in jih naredite še bolj aktivno.
- Iztiskanje je podobno postopku iz prejšnje točke, le z opombo: oster izdih in hitra sprostitev mišic, kot da je treba nekaj izriniti. 5 ponovitev bo pomagalo okrepiti raznoliko mišično obremenitev.
- Zadrževanje temelji na stiskanju medeničnih mišic za 10 sekund, s postopnim povečevanjem časa, torej po 5-7 ponovitvah naj segment naraste na 17-20 sekund. Takšna statična obremenitev je sorazmerna s "palico": ne samo da naredi mišice medeničnega dna elastične, ampak tudi izboljša metabolizem.
- Stres pri korakih (statična obremenitev), kot je dvig v dvigalu: napetost mišic postane močnejša, ko se dvignete v naslednje nadstropje. Ko dosežete namišljenih 15 nadstropij, se morate postopoma spustiti in sprostiti mišice.
- Glute most je narejen takole: leže na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala in ramena naj bodo neločljiva od tal, medenica pa naj bo dvignjena zelo visoko. V tem položaju se morate po kratkem zadrževati 10 sekundpavze ponovite 20-krat. Tako priteče kri v medenični predel, ki neguje genitalije in krepi zadnjico.
- Boki v plesu: stopala so v širini ramen, roke pa na bokih, gibanje bokov v stran, rahlo upogibanje kolen. Ko dosežejo skrajno desno ali levo stran, se medenične mišice skrčijo, na poti nazaj pa se sprostijo. Takšni preprosti plesni gibi krepijo spodnji del trebuha, izboljšajo pa tudi prekrvavitev v genitalijah.
simulatorji
Ko obvladate klasične vaje, lahko preidete na posebne vaginalne simulatorje, ki vam bodo pomagali doseči večji učinek Keglovega polnjenja. Prolaps maternice in hemoroidi niso stavek, ampak neprijetne ženske težave, ki jih je mogoče neboleče rešiti, če jih znate preprečiti.
Kateri vadbeni stroji so namenjeni krepitvi mišic? Kar nekaj jih je:
- vaginalne kroglice (mišice poskušajo preprečiti, da bi kroglice padle iz nožnice, kar poveča obremenitev mišic);
- pametni vadbeni stroji (podobno kot silikonski vibratorji, njihova mobilna sinhronizacija pa omogoča nastavitev frekvence vibracij, izboljša vrnitev mišic);
- vibratorji z načinom generiranja šibkega impulznega toka (dodatna mišična kontrakcija).
Ne hitite
Obstajajo obdobja, ko se ne smete obračati na Kegelove vaje ali pa je priporočljivo, da prekinete.
- Želja na stranišče (začetektrening naj sovpada s časom, ko se mehur in črevesje izpraznijo).
- Nelagodje (izkušeno pred, med in po vadbi).
- Po 4 mesecih redne uporabe ni rezultata (priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom).
- Pri nosečnosti, po spontanem splavu ali prezgodnjem porodu je nujen tudi posvet z ginekologom.
Za ženske, starejše od 50 let
Lepa polovica človeštva se s starostjo sooča z velikim številom bolezni prav zaradi izgube elastičnosti in čvrstosti nožničnih mišic. Zrela starost pogosto prinese težave z maternico, hemoroide in nezadovoljstvo s spolnim življenjem v življenju ženske. Polnjenje Kegla med prolapsom maternice je rešitev za številne težave, ki so na poti do srečnega življenja. Takšna spolna vadba izboljšuje intimno življenje obeh partnerjev, se spopada z neželenimi starostnimi zapleti ženskih organov in daje pozitivna čustva. Po nizu vaj so vse težave rešene in težave izginejo. Pomembno je, da vaja ni namenjena le izboljšanju tonusa ženskega telesa, kot je bilo prvotno domnevno, kompleks uporabljajo tudi moški, ki razmišljajo o preprečevanju impotence s starostjo.
Priporočeno za moške
Keglove vaje za moške vključujejo zdravljenje in preprečevanje bolezni rektuma in genitourinarnega sistema. Tako kot ženske ima močna polovica družbe zaplete pri regulaciji spolnostifunkcija, ki zahteva tudi krepitev mišic.
Urinska inkontinenca se lahko pojavi tako pri ženskah kot pri moških, pojavi se kapljično, delno, stresno ali v celoti. Prav vaje, pri katerih se mišice skrčijo in trenirajo, bodo pomagale pri fizičnem spopadanju s to težavo. Problem fekalne inkontinence, pa tudi nelagodje med praznjenjem, je še ena težava, ki jo rešujemo s polnjenjem Keglova iz hemoroidov. Vsak dan posvetite 10 minut, po 2-3 mesecih boste opazili učinek. Sistematična implementacija je zagotovilo za uspešno rešitev problema, pa tudi za hitro okrevanje.
Vredno razmisliti
Preprečevanje se izvaja celovito za odpravo dejavnikov tveganja za nastanek določene bolezni. Če ste poskušali občasno izvajati določene vaje za elastičnost mišic, boste občutili rezultat, ga bo težko zavrniti, še posebej, če ni le koristno, ampak tudi prijetno. Če v prihodnosti ni želje po spopadanju s starostnimi težavami, je bolje začeti preventivo vnaprej z aktivnim stiskanjem, krčenjem in premikom.
