Šport je zdravje in ta izjava je nesporna. Toda redni pouk z intenzivno telesno dejavnostjo ima drugo plat kovanca - pojav številnih patologij in funkcionalnih motenj organov in sistemov, tudi pri mladih. Najpogostejši primer je zvišanje krvnega tlaka pri športnikih. Brez hipertenzije preprosto ni treninga.
Kako se pojavi visok krvni tlak (BP)
Mnogi se sploh ne zavedajo, da imajo visok krvni tlak, tudi če ga včasih izmerijo. Zato zdravniki imenujejo hipertenzijo tihi morilec. Patologija je zahrbtna: 70% ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, umre v prvih 5 letih po uradni diagnozi. 89% jih umre v spanju. Visok krvni tlak je neposredna pot do srčnih napadov in kapi.
Pregled tlaka
Človeško srce je črpalka za črpanje krvi v telesu in njeno oskrbo z vsemi organi in sistemi. Ko se skrči, se komore stisnejo in krisprosti v krvni obtok. Ta kontrakcija se imenuje sistola. Nato se srčna mišica sprosti (diastola) in kri ponovno vstopi v srčne komore za kasnejši izmet. Od tu se pridobita 2 indikatorja tlaka: sistolični in diastolični - zgornji oziroma spodnji.
Normalni krvni tlak odrasle osebe ne sme presegati 120/80 mm Hg. Art., kazalniki pod temi številkami (na primer 110/70) so tudi normalni. Toda padec pod 110 ali povečanje nad 130 mm Hg. Umetnost. ne velja več za normo.
130/80 je še vedno norma, a že na meji. Preseganje vrednosti več kot 130/90 kaže na hipertenzijo.
BP 140/95 - vsekakor hipertenzija 1-2 stopinj, ki zahteva zdravljenje. Pritisk se lahko občasno dvigne v človeku, na primer z vznemirjenjem, strahom ali celo čiščenjem prostora. Pritisk pri športnikih med vadbo se ne poveča le v smislu kazalnikov, ampak tudi pogostosti, torej se med treningom večkrat poveča. V športu srce ves čas doživlja takšne obremenitve, pri čemer deluje v ekstremnem načinu. Hipertenzija se razvije, če je krvni tlak pri športnikih med vadbo presežen več kot 2-krat zapored.
Etiologija pojava
Razloge določajo zasičenost obremenitev, prehrana in življenjski slog športnika. Aktivni športi so samodejno rizična skupina za hipertenzijo. Moč in ekstremni športi prispevajo k razvoju bolezni.
- Bodybuilding, rokoborba so neposredni provokatorji hipertenzije. Kako se to zgodi: v sunku se dvigne velika teža z zadrževanjem diha in močno napetostjo mišic. Po kretenumanj oster met z znižanjem teže in sprostitvijo srčne mišice. To povzroči močan skok pritiska in se lahko konča s katastrofo. Pri hipertenziji so intenzivni in dolgotrajni fitnesi prepovedani.
- Potapljanje. Shema za dvig krvnega tlaka tukaj je podobna opisani. Razlika je le v prisotnosti telesa pod vodo z dodatnim delovanjem zunanjega pritiska.
- Padlanje. Na višini je kisika vedno premalo, pri padalskih padalcih pa je to združeno z adrenalinom. Vsi notranji organi delujejo do meje.
Trdo delati je tisto, kar pomeni tekmovanja in demonstracije. To najbolj negativno vpliva na srce in ožilje, saj mora srce za črpanje krvi v velikih količinah povečati svojo moč in pogostost kontrakcij. In to ni nič drugega kot tahikardija in hipertenzija.
Pritisk pri športnikih narašča tudi zaradi dodatnih negativnih dejavnikov:
- živčna napetost zaradi strahu pred izgubo;
- nihanja telesne teže;
- pomanjkanje spanja;
- slana hrana.
Na primer, stroga dieta omogoča, da je telo prave velikosti in teže. To pomeni odsotnost hranil v prehrani in s tem povečanje pritiska.
Kršitev vzorcev spanja povzroči tudi skoke tlaka. Stres je prisoten na vseh tekmovanjih, zato je pravilno meriti krvni tlak v mirovanju.
Anabolični steroidi zagotovo zvišajo krvni tlak, lahko izzovete skok z dolgim spanjem, zaprtjem.
Kopanje ali prhanje je tudi razlog, zakaj so potrebni vodni tretmajičas okrevanja. Nove tehnologije zvišujejo krvni tlak – pripomočki z elektromagnetnimi polji. Mraz v spalnici povzroči krči krvnih žil in tudi zviša krvni tlak. Optimalna temperatura v prostoru naj bo okoli 20 stopinj.
Kajenje, močan čaj in kava, zlasti na prazen želodec, so bistveni provokatorji hipertenzije.
BP se ne meri leže ali prekrižanih nog - to bo vedno povečalo učinkovitost. V idealnem primeru bi morali sedeti naravnost.
močni športi
Športi moči so velik in stalen stres za telo, po katerem je potreben čas za dolgo okrevanje srca in ožilja. Toda težava je v tem, da si profesionalni športniki ne morejo privoščiti dolgih premorov. Zato tudi pred 30. letom vsi varnostniki pogosto zbolijo za hipertenzijo – patološko povišanim krvnim tlakom pri športnikih. Optimalen šport za preprečevanje bolezni je aerobna vadba (kot so hoja, plavanje in joga). Hkrati se žile razširijo, krvni tlak se normalizira in srčno-žilni sistem (CVS) trenira. Toda varnostne sile si takšnega razkošja ne morejo privoščiti, saj bodo med aerobiko izgubile obliko in mišični volumen.
Tudi med eno vadbo se krvni tlak športnikov spremeni več desetkrat in pogosteje navzgor. Srce se postopoma izrablja.
Zaskrbljujoči simptomi
Da bi pravočasno odkrili kršitev v delu srca in začetek zvišanja tlaka, morate v telovadnici imeti vodo, tonometer, validol,nitroglicerin ali predpisana hipotenzija. Večkrat morate izmeriti tlak. Zelo priročno je preprosto nositi zapestnico s tonometrom na roki. Je lahek, avtomatiziran, kompakten in še posebej primeren za profesionalne športnike.
Prenehajte z vadbo ali še bolje, pokličite zdravnika, če je potrebno:
- za prsnico, z vrnitvijo v lopatico, roko, je bila ostra stiskalna bolečina;
- nenadna slabost, včasih z bruhanjem;
- oči so temne in muhe bliskajo;
- omamljenost in zvonjenje v ušesih;
- hladni znoj;
- zadušitev in strah pred smrtjo.
Poskusite iti na svež zrak ali se usedite blizu odprtih vrat ali okna. Poskusite se umiriti in sprostiti.
Prosite za kozarec hladne vode in si obrišite roke in obraz. Jemati je treba kapljice validol ali valocordin.
Druga možnost: počutim se normalno, pritisk na tonometru pa se poveča. Algoritem dejanj tega ne spremeni. Športni trening se takoj ustavi.
Treniranje srčne mišice
Z aerobiko postanejo žile elastične zaradi razvoja žilnega endotelija, pojava novih kapilar. To poveča učinkovitost srca. Prav tako izboljša oskrbo skeletnih mišic s krvjo.
Najbolj uporabni za srce in ožilje so:
- plavanje;
- tekmovalna hoja;
- joga (niso vse asane);
- vodna aerobika;
- miren tek;
- qigong gimnastika;
- raztezanje;
- dihalne vaje;
- kolesarjenje;
- smučarski izleti;
- športni ples in drsanje.
Seznam je precej impresiven, vendar so tek, hoja in joga še posebej pomembni.
Tek je najbolj priljubljen in koristen šport za hipertenzijo. Zmeren tempo teka krepi srce, izboljša splošno stanje, znižuje krvni tlak in poveča oskrbo možganov s kisikom. Pri teku ne gre za hitrost, temveč za trajanje. Zdrav in svež zrak.
Dirkalna hoja je tudi izbira za hipertenzivne nešportnike. Mimogrede, pritisk pri nekdanjih športnikih pogosto ostane znatno povišan in zahteva ne le nadzor, ampak tudi zdravljenje. Zato so ta priporočila uporabna tudi zanje.
Delovanje anabolikov na krvni tlak
Anabolični steroidi so priljubljeni ne samo med bodybuilderji. Rezultati z njihovo uporabo se seveda izboljšajo, vendar po visoki ceni.
Nedvoumno povečanje dosežkov se povrne v dejstvo, da anaboliki povečajo krvni tlak v 50 % primerov uporabe in tveganje za srčne in žilne patologije.
Združevanje anabolikov in športa za naslednje kategorije ljudi močno ni priporočljivo:
- Nad 35.
- S slabo dednostjo, nagnjenostjo k hipertenziji v družini. Če so bili starši hipertenzivni, bo imel potomec 75-odstotno možnost za hipertenzijo.
- ki že imajo vsaj 2 dejavnika tveganja za razvoj hipertenzije.
Enako velja za športno prehrano: če kozarec vsebuje znake vsebnosti kofeina in efedrina, ga dajte nazaj na polico. Tudi z GB(Hipertenzija) 1. stopnje ni mogoče jemati. In glutamin, fosfati in kreatin so neškodljivi.
Tlak po obremenitvi: norma in toleranca
Normalni tlak za športnika mora biti 120-130/80-90 mm Hg. Umetnost. Po vadbi je sprejemljiva sprememba 140-150 / 90-100 mm Hg. Umetnost. Pomembno je ne le spremljati in nadzorovati indikatorje tonometra, temveč tudi čas, v katerem se številke vrnejo v normalno stanje, to je obdobje, v katerem se tlak obnovi. Običajno ne sme trajati več kot eno uro. Indikatorji po obremenitvi in pred njo so neenaki. Tlak se nagiba k dvigu.
Na splošno je pritisk športnikov nižji kot pri navadnih ljudeh zaradi nenehnega treninga krvnih žil. Po aktivni telesni aktivnosti se tlak dvigne - to je naravno in normalno, če se v določenem času vse vrne v normalno stanje na prvotne številke. Prav ostri skoki so nevarni za športnike, ki lahko izzovejo možgansko kap tudi z majhno obremenitvijo.
Kdaj meriti krvni tlak v telovadnici?
V vseh fazah obiska dvorane:
- Izmerite pred vadbo v mirovanju.
- Ponovite po začetni obremenitvi (ne bi smelo biti velike razlike).
- Tlak izmerite takoj po treningu in po pol ure.
Če je pritisk športnikov večji od 140/90, prenehajte z vadbo.
Pulse
Športnikov pulz in krvni tlak, profesionalnoki se ukvarjajo z močnimi športi so vedno povišani. Sistem začne trdo delati, zato se lahko začetniki bojijo svojega utripa.
Človekov srčni utrip se s starostjo nekoliko zmanjša. V starosti se spet rahlo dvigne. Pri ženskah v menopavzi se utrip poveča. Hkrati pade tudi vzdržljivost.
Če je na začetku športne poti, pri starosti 15-25 let, lahko pulz 75-80 utripov na minuto, potem pri starosti 30 let - 45-50 utripov. To velja za normo pritiska pri športnikih, pri navadni osebi je bradikardija. Pri ženskah v isti starostni skupini kot moški je pulz vedno 7-10 utripov manj.
Slab utrip je posledica nezadostnega dela srca. Tlak in pulz nista neposredno povezana - ne morete si misliti, da bo upočasnitev pulza zmanjšala pritisk.
Ob znatnih fizičnih naporih pri profesionalnih športnikih lahko utrip doseže 200 utripov, pri dvigalcih uteži v času dvigovanja bremen do 120-135 utripov na minuto. V teh trenutkih je pomembno nadzorovati svoje dihanje.
Hipotenzija pri športnikih
Hipotenzija je pogostejša težava mladih žensk. S to patologijo celice telesa prejmejo manj kisika in prehrane, razvije se stanje vztrajne hipoksije. Avtonomni živčni sistem ima pomembno vlogo pri njegovem razvoju.
Zakaj krvni tlak pade med športnimi aktivnostmi
Znižanje krvnega tlaka po telesni vzgoji je nelogično, vendar se lahko pojavi zaradi naslednjih dejavnikov:
- vegetativno-žilna distonija;
- prekomerno delo ali slaba fizična pripravljenost;
- insuficienca mitralne zaklopke, na primer po revmi;
- angina;
- hipotenzija iz narave.
Počitek po vadbi je zelo pomemben: večja kot je njihova intenzivnost med treningom, daljši mora biti počitek – od 24 do 48 ur.
Ali se je mogoče ukvarjati s športom z nizkim krvnim tlakom
Niso vsi športi dobri za hipotenzijo. Mimogrede, bolniki s hipotenzijo živijo dlje.
Če pri hipertenziji žile doživijo obremenitev sten in lahko počijo, potem pri hipotenziji kri, nasprotno, ne vstopi dobro v možgane, kar izzove hipoksijo s kasnejšo omedlevico in omotico.
Nizek pritisk pri športniku bo privedel do njegovega padca prav med treningom, zato so s hipotenzijo razredi z nagibi, spuščanjem glave, prevratom, obešanjem trupa na vodoravno palico, počepi - z vsem, kar je povezano z ravnotežjem, izključeno. Utrujenost in pomanjkanje spanja, diete in post za različne namene poslabšajo stanje.
Kako prepoznati hipertenzijo
Povišan krvni tlak pri športnikih se kaže kot značilni glavoboli v zatilju in templjih, vrtoglavica. Manifestacije med treningom se intenzivirajo, v mirovanju so lahko odsotne. Drugi znaki visokega krvnega tlaka:
- krvavitve iz nosu;
- tinitus;
- okvarjen vid in sluh;
- slabost ali bruhanje;
- motnje spanja;
- otekanje okončin;
- hiperemični obraz med vadbo;
- bolečine v srcu in povečan srčni utrip tudi v mirovanju.
zdravljenje hipertenzije
Terapija je zapletena, vendarprevladujejo antihipertenzivi. Izbere jih le zdravnik, individualno, ob upoštevanju stopnje hipertenzije, starosti in spremljajočih bolezni.
Lahko se predpišejo sartani, zaviralci ACE, blokatorji (alfa in beta), antagonisti kalcija, diuretiki, kombinirana zdravila.
Seznam je ogromen in vsi imajo določene indikacije in kontraindikacije. Samozdravljenje je izključeno.
Priporočamo tudi redno merjenje krvnega tlaka - 3-krat na dan: takoj po prebujanju, čez dan in pred spanjem.
Terapija je uspešna, če se krvni tlak ne dvigne nad 120-130/80-90 mmHg. Umetnost. Nestabilnost krvnega tlaka lahko kaže na možnost zapletov ali nepravilnega zdravljenja.
preprečevanje
Intenzivna telesna aktivnost je kontraindicirana. V pomoč so aerobika, plavanje, nordijska hoja ali joga. Pri hipertenziji 3. stopnje je dovoljena samo hoja.
Osnovna prehrana - miza številka 10: zmanjšajte sol, sladkor in živalske maščobe.
Zahteva prenehanje jemanja anabolikov, izključitev iz jedilnika kave, čaja, energijskih pijač in sode. Profilaktično uživanje multivitaminov je indicirano za krepitev imunosti.
Priporočila za uravnavanje krvnega tlaka med treningom
Pri treningu je treba upoštevati naslednja pravila:
- Skladnost s pravilnim vodnim režimom - 2,5 litra čiste vode na dan.
- Dopustni srčni utrip ne presega 76 utripov/min 2 uri po vadbi.
- Za znižanje krvnega tlaka se uporabljajo dihalne vaje: počasno globoko dihanje z rokami na kolenih. Torejlahko zniža krvni tlak za 20 mm. Obstaja še ena možnost - položite roke za glavo in, se zravnajte, globoko vdihnite.
Torej, kakšen pritisk bi morali imeti športniki? Karakteristična norma po obremenitvi je 131/84 mm Hg. st.
