Stres običajno imenujemo visoka živčna napetost ali močno čustveno vznemirjenje, ki ga povzroča nori ritem sodobnega sveta. Ljudje, ki nenehno živijo v takšnih razmerah, doživljajo kronični stres. To stanje lahko povzroči različne negativne posledice za vse telesne sisteme. Se je mogoče nekako zaščititi pred kroničnim stresom, ne da bi se odrekli svojim ciljem, ne da bi spremenili življenjske prioritete in življenjsko okolje? Po mnenju znanstvenikov je to povsem resnično. Poleg tega se izkaže, da obstaja celo cepljenje proti stresu, kar lahko naredi vsak. Toda ali vedno prinaša le škodo? Poskusimo ugotoviti.
Stres kratkotrajen in kroničen
Po mnenju mnogih znanstvenikov je stres celoten kompleks prilagajanja telesa različnim okoljskim dejavnikom, ki so se razvili v teku evolucije z namenom zaščite in prilagajanja. Ker nobeno okolje ne more biti trajno, je sposobnost, da prenese spremembe, ki se v njem dogajajo, zelo uporabna lastnost. Toda takšna izjava je resnična le, če tudi izredne razmere nisokritično in kratkotrajno. Stres v takih primerih imenujemo kratkotrajen. Fiziologi verjamejo, da so majhni in kratki tresi za našo psiho nekaj podobnega gimnastiki. Če se neprijetna situacija vleče neomejeno dolgo, začne oseba doživljati kronični stres ali trajno psihično travmo osebnosti. Od tega ni nobene koristi, saj niti eno živo bitje ne more v nedogled prenašati ne fizičnega ali psihičnega stresa, ne da bi škodoval svojemu zdravju.
kronični stresni dejavniki
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo kronični stres. Vzroki ali, kot pravijo znanstveniki, "stresorji" so fiziološki in psihološki.
Fiziološke vključujejo:
- bolečina;
- hudo bolan;
- kritične temperature človeškega okolja;
- lakota in/ali žeja;
- jemanje zdravil;
- hrup in vrvež mestnih ulic;
- utrujenost, povečan stres.
Psihološke vključujejo:
- konkurenca, nenehno prizadevanje, da bi bili boljši od drugih;
- nenehno prizadevanje za odličnost in posledično kritično samoocenjevanje;
- neposredno okolje (na primer ekipa zaposlenih);
- preobremenitev informacij;
- strah, da bi izgubili družbeni status, da bi bili "čez krova";
- izolacija, osamljenost fizična ali duhovna;
- želja narediti vse;
- nastavitev nerealnanaloge;
- disharmonija v družini.
Stape stresa
Po teoriji kanadskega fiziologa Hansa Selyeja se kronični stres razvija v treh fazah:
- reakcija tesnobe. Človeka začnejo obiskovati nadležne misli, da se v njegovem življenju nekaj dogaja ali bi se moralo zgoditi narobe, da ga ne upoštevajo, ga ne razumejo. Odvisno od vrste stresorja lahko oseba čuti tudi nelagodje zaradi okoljskih razmer (hrup, vročina) ali čuti bolečino, ki jo zdravila zlahka lajšajo, vendar povzročajo zaskrbljenost. Na prvi stopnji se vznemirja simpatični živčni sistem, hipotalamus vznemirja hipofizo, ki posledično proizvaja hormon ACTH, nadledvične žleze pa proizvajajo kortikosteroide, ki povečajo pripravljenost telesa, da prenese stresne dejavnike.
- Odpor. Hans Selye ga je konvencionalno imenoval "let ali boj."
- Izčrpanost. Telo praviloma doseže to fazo med kroničnim stresom, ko na človeka predolgo delujejo negativni dejavniki ali pa pride do nenehne spremembe enega dejavnika v drugega. V fazi izčrpanosti se viri in zmogljivosti telesa močno zmanjšajo.
Vrste stresa
Kratkotrajni stres je lahko tako negativen kot pozitiven. V drugem primeru se imenuje "dobro" ali eustress. Lahko ga sprožijo nekateri prijetni dogodki in stanja (dobitek na loteriji, ustvarjalni vzpon) in skoraj nikoli ne škodi zdravju. Samo v posameznih primerih lahko visoka pozitivna čustva povzročijo težave, npr.kršitev srčne aktivnosti.
Kronični stres je samo negativen. V medicini se imenuje "slaba" ali stiska. Izzovejo ga različni žalostni in neprijetni dogodki na vseh področjih človekovega življenja. Stiska skoraj vedno povzroči slabo zdravje.
"Dober" in "slab" stres se deli na tri vrste:
- biološki;
- psihološki;
- čustveno.
kronični biološki stres
Teorijo te vrste stresa je podrobno obravnaval Hans Selye. Na splošno je biološki stres skupek telesnih reakcij na fiziološke škodljive vplive okolja, ki so vedno resnični in vedno ogrožajo življenje. To so lahko biološki, kemični ali fizikalni dejavniki (vreme, bolezen, poškodba). Selye je biološki stres označil za »sol življenja«, ki je tako kot navadna sol dobra v zmernih količinah.
Biološki kronični stres nastane zaradi dolgotrajne bolezni, prisilnega življenja v neugodnih podnebnih razmerah.
Pogosto je aktivni dejavnik tudi dolgotrajna telesna aktivnost. Če preidejo v ozadju nenehnega živčnega preobremenjenosti (želja, da bi vsem nekaj dokazali, dosegli nedosegljivo), človek poleg fizične razvije kronično utrujenost. Stres v tem primeru izzove veliko zdravstvenih težav - bolezni prebavnega sistema, kože, srčno-žilnega in živčnega sistema, celo pojav raka.
kronični psihološki stres
Ta vrsta stresa se od drugih razlikuje po tem, da ga »sprožijo« v delovanje ne le tisti negativni dejavniki, ki so se že zgodili ali se dogajajo v določenem trenutku, temveč tudi tisti, ki (po posamezniku) se lahko zgodi le in česar se boji. Druga značilnost tega stresa je, da lahko oseba skoraj vedno oceni stopnjo svoje sposobnosti, da odpravi neugodno situacijo. Ne glede na to, kako hud je kronični psihološki stres, ne povzroča očitne škode telesu in ne ogroža življenja. Vzroki za psihični stres so le družbeni odnosi in/ali lastne misli. Med njimi so:
- spomin na pretekle neuspehe;
- motivacija dejanj ("goljufanje" v želji, da bi dobili vse na najvišji ravni);
- lastni življenjski odnos;
- negotovost in dolgo čakanje.
Osebne lastnosti človeka, njegov značaj in temperament imajo velik vpliv na pojav psihičnega stresa.
kronični čustveni stres
Po mnenju zdravnikov in fiziologov prav ta vrsta stresa vpliva na povečanje umrljivosti. Čustva so se pri ljudeh razvila med evolucijo, kot sestavina njihovega preživetja. Človeško vedenje se osredotoča predvsem na izražanje veselih in prijetnih občutkov. Vendar pa hiter znanstveni in tehnološki napredek vodi v disharmonijo človekovega stanja duha, kar povzroča negativna čustva. Vsi so škodljivi zazdravje. Tako jeza uniči jetra, tesnoba vranico, strah in žalost ledvice, ljubosumje in zavist srce. Dejavniki, ki povzročajo kronični čustveni stres, vključujejo:
- neizpolnitev svojih želja;
- razširitev spektra komuniciranja v družbi;
- pomanjkanje časa;
- urbanizacija;
- neusahljiv tok nepotrebnih informacij;
- kršitev lastnih fizioloških bioritmov;
- velike informativne in čustvene obremenitve.
Poleg tega mnogi ljudje v svoji duši nenehno doživljajo že preživete situacije, v katerih se niso mogli izogniti nesrečam ali porazom. Zelo pogosto spremlja čustvena kronična stresna depresija, ki je stanje skrajne čustvene depresije posameznika. Človek postane ravnodušen do sebe in drugih. Življenje zanj izgubi vrednost. Podatki WHO pravijo, da depresija trenutno predstavlja 65 % vseh duševnih bolezni.
Znaki stresa pri drugih
Kako lahko ugotovite, ali je nekdo v vaši skupnosti kronično pod stresom? Simptomi lahko vključujejo:
- pomanjkanje zanimanja za karkoli (delo, novice);
- nerazložljiva agresivnost (vsaka pripomba se dojema "s sovražnostjo") ali, nasprotno, izolacija, "umik";
- nepazljivost, nerazumevanje nalog, ki so mu bile dodeljene, ki so bile prej enostavno rešene;
- slabitev spomina;
- videz jokavost, ki je bila prej nenavadna za osebo, pogoste pritožbe glede njegovegausoda;
- živčnost, vznemirjenost, tesnoba;
- še nikoli viden hrepenenje po alkoholu, kajenju;
- nerazumna nihanja razpoloženja;
- videz nenadzorovanih gibov (nekateri začnejo tapkati z nogami, drugi si grizejo nohte).
Znaki stresa v sebi
Vsi zgoraj navedeni simptomi, ki označujejo stanje kroničnega stresa, so lahko ne samo pri ljudeh iz našega okolja, ampak tudi pri nas samih. Poleg tovrstnih zunanjih manifestacij lahko pri sebi opazimo še naslednje simptome stresa:
- glavobol, migrena;
- motnje spanja (težko zaspati, in če spanec pride, ne traja dolgo);
- pomanjkanje apetita ali, nasprotno, nenehno lačni;
- brez okusa hrane;
- razbijanje blata;
- bolečine v prsih;
- vrtoglavica;
- zmanjšana imuniteta;
- razdražljivost (ne maram čisto vsega, vse me ovira);
- brezbrižnost do seksa;
- brezbrižnost do ljubljenih, do ljubljenih živali, do njihovih hobijev;
- utrujenost;
- pojav misli o njihovi nekoristnosti, ničvrednosti, manjvrednosti.
zdravljenje
Nekateri kronični stres ne vidijo velikega pomena. Zdravljenje po mnenju takšnih ljudi ni potrebno, le spremeniti morate situacijo, si dovoliti, da se sprostite. Če pa opazite simptome kroničnega stresa, ga morate obiskatiterapevt. Predpisal bo vrsto preiskav za izključitev vseh bolezni, ki imajo simptome podobne stresu. Če ni ugotovljeno nič nevarnega, zdravnik običajno predpiše vitamine in pomirjevala. Včasih so predpisane uspavalne tablete, pomirjevala, antidepresivi. Dober učinek daje tradicionalna medicina, ki ponuja številne pomirjujoče čaje z meto, meliso, medom.
Ne smemo pozabiti, da lahko pogoste nalezljive bolezni izzovejo tudi kronični stres. Imuniteta pri ljudeh v stresni situaciji je vedno oslabljena, kar prispeva k okužbi. Zato je v potek terapije zaželeno uvesti imunomodulatorje. Lahko so sintetični - "Cycloferon", "Viferon" in drugi, ali naravni - ehinaceja, divja vrtnica, ginseng.
Vsa ta in druga zdravila pomagajo le začasno, če se s stresom ne spopadate psihično, s pomočjo uma.
Cepljenje proti stresu
Metodo terapije s cepljenjem proti stresu je razvil kanadski psiholog Meichenbaum. Sestavljen je iz treh faz psihološkega vpliva:
- Konceptualno (razlaga). Zdravnik pomaga pacientu razumeti, da je on sam vir negativnih občutkov in misli, pomaga premisliti problem, razviti strategijo za njegovo reševanje in povečati samozavest.
- Formiranje novih veščin in sposobnosti. Zdravnik pacienta povabi, naj si miselno zamisli rešitev za svoj problem, zabeleži vse ovire, ki se lahko pojavijo, spremeni strategijo, dokler ni dosežena najbolj sprejemljiva možnost.
- Vajanje novih veščin. V tem primeru dobrorezultati igranja vlog.
Pri obvladovanju stresa lahko pomagajo tudi nekonvencionalne metode - joga, dihalne vaje, sprostitev.
