Sodoben tempo življenja nikomur ne prizanaša. Vsak dan se veliko ljudi vpraša: "Kako se znebiti utrujenosti in zaspanosti?" Redne bolezni se sčasoma spremenijo v kronične. Pomembno je, da ne začnete in se pravočasno začnete boriti proti lenobi in zaspanosti. Navsezadnje so glavni sovražniki vašega odličnega zdravja in največje zmogljivosti. V nasprotnem primeru boste morali iskati odgovor na drugo vprašanje: "Kako se znebiti sindroma utrujenosti?"
Zaspanost: znaki in vzroki
Prepoznavanje te bolezni je zelo preprosto. Človek preprosto vedno želi spati ali počivati. Brez želje po delu.
Glavni vzroki zaspanosti:
- Moten vzorec spanja. Oseba nima časa za okrevanje v kratkem času. Njegovo telo potrebuje več kot šest ur spanja na noč.
- Sindrom spalne apneje. Počitek osebe je osem ur. Vendar nima časa za počitek. To je posledica kratkotrajnih prekinitev dihanja, zaradi katerih se oseba zbudi sredi noči. Toda tega se ne spomnite in mislite, da osem ur na dan za počitek ni dovolj. Toda krivda je kakovost spanca.
- Brez energije. Prejmemo gavečinoma s hrano. Z vsrkavanjem »praznih« kalorij samo pridobivamo na teži, ne damo pa telesu možnosti, da bi se založil z energijo.
- Depresija in živčni zlomi. Stresne situacije vas nenehno držijo v napetosti in vam ne omogočajo sprostitve. To pa telesu ponoči ne omogoča dobrega počitka.
- Prevelika poraba kave. Ta pijača v zmernih količinah bo ohranila um pri življenju. Toda uporaba kave v velikih odmerkih sprosti vaš živčni sistem. Kar bo sčasoma pripeljalo do izčrpanosti: želja po spanju je prisotna, vendar ni možnosti za to.
Nasveti, kako se znebiti zaspanosti
Nima smisla govoriti o potrebnih 7-8 urah spanja. Le redki si lahko privoščijo tako dolg nočni počitek. Toda ali vsi potrebujejo ta osemurni spanec? Pogosto se zgodi, da se zjutraj, ko se zbudimo, prisilimo, da se ponovno potopimo v Morfejev objem. Ali pa čez vikend poskušamo čim bolj podaljšati nočni počitek. V tem je napaka. Ne bojte se začeti dela ob štirih ali petih zjutraj. Če je vaše telo menilo, da vas je treba v tem času zbuditi, pomeni, da je spočito in pripravljeno na delo. Vendar pa to, da se sami zbudite in vstanete, če je bil vaš spanec moten, še zdaleč nista ista stvar. Zato poskusite počivati v popolnoma temni sobi. Ko se zbudite, popijte kozarec vode. Naredite lahko vadbo ali kratek tek na prostem.
Prilagodite svojo prehrano. Poskusite v svojo prehrano vključiti sveže sadje in zelenjavo. Zamenjajte sladkarije s suhim sadjem, poskusite pogosteje jesti morske sadeže, morskezelje.
Pojdite na tečaj vitaminov.
Odpovejte se kavi. Čeprav daje kratkotrajno moč, ne daje moči. Zato je bolje kavo zamenjati s poparkom šipka.
Utrujenost: znaki in vzroki
Še ena grda človeška nadloga. Če ste se že spraševali, kako se znebiti utrujenosti, je čas, da razumete njene vzroke. Dejansko jih je lahko veliko. Toda glavni dejavniki, ki izzovejo takšen pojav, so naslednji:
- Nizka ali slaba kakovost spanja. Prva možnost je počitek ponoči manj kot sedem ur. Nekakovosten spanec je, čeprav dolg, vendar moteč ali s pogostimi prekinitvami. Z drugimi besedami, gre za počitek, med katerim telo in duh osebe nimata časa ali se ne moreta popolnoma sprostiti.
- Stanje tesnobe ali panike. Stres pri delu, depresija ohranjajo človeški živčni sistem v nenehni napetosti in mu ne dovolijo, da bi pravilno počival.
- Bolezni notranjih organov.
- Neuravnotežena prehrana ali zloraba katerega koli izdelka, kot je kava.
- Uporaba majhnih količin čiste pitne vode.
Kako se znebiti občutka utrujenosti
Nobenega zdravljenja se ne sme začeti brez poznavanja vzroka bolezni. Zato, da bi vedeli, kako se znebiti utrujenosti, je treba ugotoviti dejavnik, ki jo je sprožil.
Univerzalno zdravilo za utrujenost, kiprimeren za vsakogar se kopa. Topla voda z dodatkom zdravilnih zelišč vam bo pomagala pri sprostitvi. Možnosti:
- Z morsko soljo. Zberite vodo, katere temperatura je približno petintrideset stopinj. V njej raztopimo pest morske soli. Namakajte se v tej kopeli približno dvajset minut.
- Z mlekom in medom. Približno takšno kopel je naredila Kleopatra. Priprava je precej preprosta. Kopajte se s toplo, vendar ne vročo vodo. Ločeno zavrite liter polnomastnega mleka. Nato v njej stopite žlico medu. To zmes dodajte v vodo in premešajte. Namakajte se v kopeli približno pol ure.
- Z zelišči. Recept za pripravo takšne kopeli je preprost: tri žlice suhih surovin prelijte s toplo vodo. Postavimo na ogenj, zavremo. Zelišča lahko izberete neodvisno. Za decokcijo so primerne kamilica, meta, melisa, viburnum, maternica. Za okrepitev učinka lahko dodate nekaj kapljic eteričnih olj sivke, rožmarina, brina.
Znaki in vzroki sindroma utrujenosti
Snov serotonin igra pomembno vlogo v človeškem telesu. Obstaja mnenje, da ravno zaradi njegovega pomanjkanja človek doživlja depresijo, utrujenost in željo po jesti vse sladko.
Človek, ki se po dolgem počitku ne počuti polno energije, zagotovo nima potrebne ravni serotonina. Ekologija lahko povzroči tudi sindrom utrujenosti. Kronično pomanjkanje spanja, vsakodnevne stresne situacije bodo povzročile popolno opustošenje, prikrajšale človeka za moč.
Glavni simptomi SU so stalen občutek utrujenosti in izčrpanosti celotnega telesa. V nobenem primeru ne smete pustiti vsega, kot je. Napredovala faza sindroma utrujenosti ne bo prinesla nič dobrega.
Kako se znebiti nenehne utrujenosti
Tukaj bi morale biti metode resnejše. Kako se znebiti navadne in kronične utrujenosti, bo strokovnjak odlično povedal. Vendar nimamo vedno časa za obisk zdravnika.
Zdravljenje na domu vključuje jemanje zdravil brez zdravniškega nadzora. Pri kronični utrujenosti bi bilo seveda pravilneje posvetovati s specialistom. Ob terminu vam bo zdravnik posebej izbral zdravila.
In doma vam bodo naslednja zdravila pomagala premagati utrujenost, letargijo in celo zaspanost:
- Pomirjevala - normalizirajo spanec.
- Pomirjevala - obnovite duševno stanje.
- Antidepresivi - boj proti depresiji.
- Protibolečinska zdravila - nevtralizirajo bolečino in krče.
- poživila.
- Vitamini.
Vendar pa je vseeno bolje opustiti zdravila in poskusiti obnoviti spanec, začeti pravilno jesti in piti več čiste pitne vode.
Če ste se uspeli znebiti sindroma kronične utrujenosti, a šibkost v telesu še vedno ostaja, potem je bolje, da se obrnete na nevrologa.
Ljudski načini, kako se znebiti utrujenosti
Ta zdravljenja so zelo pogosta, njihov obseg delovanja pa je veliko širši. Zato se z odpravljanjem utrujenosti doma hkrati spopadate z zaspanostjo. plus coNa splošno so ljudske metode večinoma neškodljive. Kako se torej doma znebiti kronične utrujenosti in zaspanosti? Odgovor je treba iskati v odvarkih in poparkih različnih zelišč.
Naštejmo najbolj priljubljena in učinkovita zdravila za odpravo utrujenosti in zaspanosti:
- šipek. Suho zbirko skuhamo in jemljemo kot čaj, večkrat na dan. V juho ne morete dodati sladkorja, lahko pa dodate med. Dovoljeno je dodati tudi surov črni ribez, mlet s sladkorjem (se je že spremenila v fruktozo). Potek jemanja te decokcije je vsaj mesec dni. Po tem času boste opazili, da ste manj utrujeni in da se je vaša moč povečala.
- ingver. Obstajata dve možnosti za pripravo tega čaja. Prvi je zelo preprost. V skodelici skuhajte običajni čaj in vanj narežite nekaj rezin ingverja. Malo vztrajajte in pogumno pijte. Druga možnost bo trajala malo časa za pripravo. Za kuhanje boste potrebovali dodatno limono in med. Ingver narežemo na tanke rezine ali sesekljamo z strganjem. Enako storite z limono. Nato vzemite steklen kozarec in razporedite sestavine po plasteh. Med limono in ingverjem položite tanko plast medu. To bo povzročilo sok drugih sestavin te mešanice. Nato po potrebi v skodelico čaja dodaš dve žlici nastalega izdelka.
- Zeliščna decokcija. Posušeno meto zavremo. Pustite stati deset minut. Express. Dodate lahko žlico medu. Pijte kot čaj.
Kako premagati lenobo
S to boleznijo se je veliko lažje spopasti kot z zaspanostjo in utrujenostjo. Torej, kako se znebiti lenobe in utrujenosti, če si sploh ne želite ničesar? V tem boju je glavna stvar vaša želja.
Načini motivacije:
- Rezultati nadzora.
- Ustvari nagrado, zaradi katere si želiš trdo delati.
- Poiščite nekaj novega. Ne delajte po ustaljenem vzorcu.
- Postavite motivacijsko sliko na ohranjevalnik zaslona vašega računalnika ali telefona.
- Spomnite se, kaj vas je navdihnilo v preteklosti.
- Poslušajte energično glasbo, ki vas motivira za gibanje.
- Postavite si cilj in se vsak dan spomnite nanj.
Splošni nasveti
Včasih se zgodi, da je treba v najkrajšem možnem času biti poln moči in zbran, ne glede na vse. V takih trenutkih, če ne veste, kako se hitro znebiti utrujenosti, vam bodo na pomoč priskočili naslednji nasveti:
- Obvladovanje zaspanosti po večerji bo pomagalo spremeniti prehrano. Poskusite se omejiti na en obrok med dnevnim obrokom. Vendar ne sme biti nekaj sladkega ali škrobnega. Naj bo solata ali juha. Potem, če je mogoče, se na kratko sprehodite, namesto da bi se usedli za svojo mizo.
- Občasno si uredite postne dni. To bo odličen pretres za telo, ki se bo tudi očistilo.
- Sprehodite se pred spanjem in tudi nepozabi prezračiti sobo pred nočnim počitkom.
- Pijte več čiste vode.
- Poleg uživanja tekočine si privoščite kontrastno prho.
